Wie Insulinspiegel senken

Hohe Blutinsulinwerte, auch Hyperinsulinämie genannt, sind ein Risikofaktor für die Entwicklung von Typ-2-Diabetes und kardiovaskulären Erkrankungen. Die Regulierung der Insulinspiegel ist komplex und hat viele Einflüsse. Nach einem gesunden Lebensstil, der gute Ernährungspraktiken beinhaltet, ist regelmäßiges Training und Gewichtsmanagement wichtig für die Kontrolle Ihres Insulinspiegels. Einige verschreibungspflichtige Medikamente können auch Ihr Diabetes-Risiko senken.

Video des Tages

High Blood Insulinspiegel

Ihre Bauchspeicheldrüse sezerniert das Hormon Insulin als Reaktion auf das Essen. Insulin spielt eine wichtige Rolle beim Kohlenhydrat-, Protein- und Fettstoffwechsel und speichert die überschüssigen Kalorien, die Sie essen. Übergewicht verursacht häufig eine Erkrankung, die als Insulinresistenz bezeichnet wird - oder eine verminderte Gewebsempfindlichkeit gegenüber den Wirkungen von Insulin. Bei Insulinresistenz treten häufig erhöhte Fettwerte im Blut und in der Bauchregion auf. Ihre Bauchspeicheldrüse produziert und gibt mehr Insulin frei, um eine verminderte Gewebeempfindlichkeit zu überwinden, was zu hohen Blutspiegeln des Hormons führt. Insulinresistenz kann zur Entwicklung von Typ-2-Diabetes voranschreiten.

Empfohlene Diätrichtlinien befolgen

Die Ernährungsrichtlinien des US-Gesundheitsministeriums legen nahe, mehr dunkelgrünes Gemüse und ballaststoffreiche Vollkornprodukte zu essen und weniger Alkohol und trans-haltige Lebensmittel zu konsumieren Fette und Zuckerzusatz. Die Beziehung zwischen der Einhaltung dieser Leitlinien und dem Insulinspiegel im Blut wurde in einem Bericht bewertet, der in der Ausgabe von "Diabetes Care" vom April 2007 veröffentlicht wurde. Mehr als 3 000 Männer und Frauen ohne Diabetes wurden in die Studie eingeschlossen. Die strikte Einhaltung der US-Ernährungsrichtlinien war mit niedrigeren Insulinleveln im Fasten und Insulinresistenzschätzungen bei Frauen verbunden. Die Studienergebnisse legen auch nahe, dass ein abnehmender Taillenumfang bei Männern für die Senkung der Insulinspiegel im Blut und Insulinresistenz wichtiger sein kann als bei Frauen. Eine Studie veröffentlicht in der Juni 2012 Ausgabe von "Adipositas" festgestellt, dass Verringerung der viszeralen Fett - Fett in Verbindung mit den Bauchorgane - durch eine gesunde Ernährung und Lifestyle-Programm Fasten Insulinspiegel bei übergewichtigen Männern gesenkt.

Erhöhung der körperlichen Aktivität und der niedrigen glykämischen Nahrungsmittel

Körperliche Bewegung kann die Insulinwirkung erhöhen, um den Glukosetransport in das Muskelgewebe zu stimulieren und somit den Insulinbedarf Ihres Körpers zu senken. Der glykämische Index ist ein Maß für die Neigung eines Nahrungsmittels, den Blutzuckerspiegel zu erhöhen. Das Essen von Lebensmitteln mit einem niedrigeren glykämischen Index, wie Vollkorn anstelle von raffiniertem Getreide, kann auch den Insulinbedarf Ihres Körpers senken. Die Auswirkungen der Kombination erhöhter körperlicher Aktivität mit entweder einem niedrigen oder hohen glykämischen Index Diät für 12 Wochen auf Hyperinsulinämie bei 22 älteren, adipösen Erwachsenen mit Prädiabetes wurden in einer Studie in der Dezember 2010 Ausgabe von "The American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht."Trotz der Gewichtsabnahme in beiden glykämischen Indexgruppen waren die Blutinsulinspiegel nach einer Mahlzeit nur in der Gruppe reduziert, die eine Diät mit niedrigem glykämischen Index einnahmen.

Verschreibungspflichtige Medikamente

Insulinresistenz und Hyperinsulinämie können Sie prädisponieren Englisch: bio-pro.de/en/region/stern/magazin/…2/index.html Gewichtsreduktion durch Ernährungsumstellung und erhöhte körperliche Aktivität: Die American Diabetes Association empfiehlt für manche Patienten - insbesondere für übergewichtige Personen - das Medikament Metformin (Glucophage, Glumetza), um die Progression von Prädiabetes zu Typ - 2 - Diabetes zu verzögern 7. Februar 2002, Ausgabe von "The New England Journal of Medicine" fand heraus, dass die Verwendung von Metformin den Beginn von Diabetes bei jüngeren, schwereren Menschen verzögerte, aber bei Menschen über 45 Jahren weniger wirksam war.