Wie Sie Ihre Herzfrequenz natürlich senken können Mit Atemübungen

Inhaltsverzeichnis:

Anonim

Eine hohe Herzfrequenz könnte das Ergebnis von Stress oder Angst sein. Wenn Sie unter Zwang stehen, gibt Ihr Körper eine Chemikalie namens Adrenalin als Teil der "Kampf oder Flucht" Antwort. Adrenalin erhöht Ihre Atmung und Herzfrequenz, um Ihnen zu helfen, mit der Ursache des Stresses fertig zu werden. Atemübungen können helfen, die Kampf-oder-Flucht-Reaktion zu beruhigen und Ihre Atmung und Herzfrequenz ohne den Gebrauch von Drogen wieder normal zu machen.

Video des Tages

Nehmen Sie Ihren Puls

Schritt 1

Setzen Sie Ihren trägerlosen Herzfrequenzmesser auf. Berühren Sie die Metallkontakte auf dem Zifferblatt, um Ihren Puls zu messen.

Schritt 2

Wenn Sie keinen Herzfrequenzmesser haben, legen Sie den Zeigefinger und den zweiten Finger der rechten Hand an die rechte Seite des Halses direkt unter der Kinnlinie. Zählen Sie die Anzahl der Schläge in 6 Sekunden. Multiplizieren Sie diese Zahl mit 10.

Schritt 3

Legen Sie Ihre Hand auf Ihr Herz, wenn Sie keinen Monitor haben oder nicht genug fokussieren können, um Schläge zu zählen und Ihren Herzschlag im Kopf festzuhalten.

Zwerchfellatmung

Schritt 1

Sitzen oder liegen Sie in einer bequemen Position. Versuchen Sie nicht diese Übung im Stehen, falls Ihnen das tiefe Atmen schwindelig wird.

Schritt 2

Legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch, direkt unter Ihrem Brustkorb und die andere auf Ihrer Brust. Deine Hände fungieren als Führer, damit du weißt, dass du richtig atmest.

Schritt 3

Atmen Sie so tief wie möglich durch die Nase ein. Du solltest deinen Bauch zuerst ausdehnen, dann deine Brust. Halten Sie diesen Atemzug für 2 bis 5 Sekunden.

Schritt 4

Atme durch deinen Mund aus. Du solltest fühlen, wie sich deine Brust entleert, dann dein Bauch.

Schritt 5

Wiederholen Sie den Atemzug fünf Mal oder bis Ihre Herzfrequenz sinkt und Sie sich ruhig fühlen. Überprüfen Sie Ihre Herzfrequenz mit dem Herzfrequenzmesser, indem Sie Ihren Puls messen oder Ihren Herzschlag messen.

Wechsel-Nasenatmung

Schritt 1

Sitzen oder liegen Sie in einer bequemen Position. Versuchen Sie nicht diese Übung im Stehen, falls Ihnen das tiefe Atmen schwindelig wird.

Schritt 2

Legen Sie den Daumen der rechten Hand gegen das rechte Nasenloch und den Mittelfinger der rechten Hand gegen das linke Nasenloch.

Schritt 3

Drücken Sie Ihr linkes Nasenloch geschlossen und inhalieren Sie tief durch das rechte Nasenloch. Fühle, wie sich Bauch und Brust ausdehnen.

Schritt 4

Drücke das rechte Nasenloch geschlossen und atme tief durch dein linkes Nasenloch aus. Fühle, wie sich Bauch und Brust entleeren.

Schritt 5

Wiederholen Sie den Atemzug fünf Mal oder bis Ihre Herzfrequenz sinkt und Sie sich ruhig fühlen. Überprüfen Sie Ihre Herzfrequenz mit dem Herzfrequenzmesser, indem Sie Ihren Puls messen oder Ihren Herzschlag messen.

Warnungen

  • Besprechen Sie Ihre Stresslevel, Trigger und Atemübungen mit Ihrem Arzt, der Ihnen weitere Änderungen im Lebensstil vorschlagen kann, die Ihrer Situation helfen könnten.