Wie Sie Ihre Arme und Oberschenkel kleiner machen

Ein Lifestyle-Makeover kann die Größe Ihrer Arme und Oberschenkel reduzieren. Konzentrieren Sie sich nicht auf diese allgemeinen Problembereiche, sondern konzentrieren Sie sich auf Ihren gesamten Körper, da Spot-reduzierendes Fett nur in ausgewählten Bereichen nicht möglich ist. Bewaffne dich mit einer gesunden Dosis Willenskraft und bekämpfe dann überschüssiges Fett mit einer gesunden, kalorienreduzierten Diät und einer effektiven Trainingsroutine. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie eine neue Diät oder Übungsprogramm beginnen.

Video des Tages

Körperfett reduzieren

->

Herz-Kreislauf-Training kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Bildnachweis: Bine Å edivy / iStock / Getty Images

Herz-Kreislauf-Training verbrennt Kalorien, die Sie abnehmen können, so dass Ihre Arme kleiner erscheinen. 30 bis 60 Minuten moderates Cardio an den meisten Tagen der Woche kann Gewichtsverlust auslösen, laut der American Heart Association (AHA). Engagieren Sie sich mit Cardio, das Ihre Arme und Beine aktiviert, wie Rudern, Schwimmen, Sport auf einem Ellipsentrainer mit beweglichen Griffen oder joggen oder gehen Sie zügig, während Sie Ihre Arme hin und her pumpen.

Zeitplan Krafttraining

->

Ein Krafttraining an zwei Tagen der Woche kann Muskelgewebe stimulieren. Bildnachweis: Oleksandr Briagin / iStock / Getty Images

Ein Ganzkörpertraining an zwei Tagen in der Woche kann das Muskelgewebe stimulieren. Zusätzlich zu Ihren Armen und Beinen empfiehlt die AHA, Ihre Hüften, Brust, Rücken, Schultern und Bauch zu trainieren. Verstehe, dass Krafttraining die Muskelmasse erhöht. Dies hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren, weil Muskeln mehr Energie verbrauchen, damit Fett sich selbst erhält, was zu einer schnelleren Stoffwechselrate im Ruhezustand führt. Darüber hinaus ist Muskel dichter als Fett, so dass der gesamte Körper einschließlich Ihrer Arme und Beine kleiner aussehen und Ihre Kleidung beginnt, loser zu passen.

Arm- und Oberschenkelübungen

->

Übungen, die auf deine Arme und Beine abzielen, sollten Teil deines Krafttrainings sein. Bildnachweis: YouraPechkin / iStock / Getty Images

Übungen, die auf Ihre Arme und Beine abzielen, sollten Teil Ihres Krafttrainings sein. Wenn es um die Arme geht, ist es normalerweise die Rückseite des Oberarms, die dazu neigt, schlaff zu wirken. Um diesen Bereich zu festigen, arbeiten Sie Ihren Trizeps mit Bankdrücken, Trizeps-Kickbacks und Triangel-Liegestützen, die laut dem American Council on Exercise zu den besten Übungen für diesen Bereich gehören. Um Ihre Oberschenkel zu zielen, sind zusammengesetzte Übungen wie Longe- und Kniebeugenvariationen, Death-Lifts und Step-Ups effektiv.

Was zu beachten ist

->

Achten Sie darauf, eine kalorienarme Diät zu essen.Bildnachweis: Jacob Wackerhausen / iStock / Getty Images

Eine gesunde, kalorienreduzierte Ernährung ist essentiell, um Gewicht zu verlieren und Oberschenkel- und Armfett zu reduzieren. Betonen Sie mageres Eiweiß, Gemüse, Obst, fettarme oder fettfreie Milchprodukte und Vollkornprodukte. Es braucht einen täglichen Mangel von 500 Kalorien, um 1 Pfund pro Woche zu verlieren. Obwohl ein Teil dieses Defizits durch Bewegung entsteht, können auch kleine Ernährungsumstellungen, wie das Verzehren kleinerer Portionen und das Ersetzen von kalorienreichen Lebensmitteln durch kalorienarme Nahrungsmittel, dazu beitragen. Wenn es um Diät und Bewegung geht, nehmen Sie Änderungen vor, die Sie für die Dauer beibehalten können, damit Sie das Gewicht nicht zurückgewinnen und weiterhin Ihre schlanken Arme und Beine zeigen können.