Wie Leistenkrämpfe zu verhindern

In der menschlichen Anatomie ist die Leiste der Treffpunkt des Torsos und der Beine. Muskeln in der Leistengegend, auch Adduktoren genannt, helfen bei Bewegungen der Beine und der Hüfte. Wenn diese Muskeln gezogen oder angespannt werden, kann der Effekt sehr schmerzhaft sein und zu einer Hernie führen. Sportler haben ein hohes Risiko, die Leistenmuskulatur aufgrund der schnellen und plötzlichen Bewegungen, die häufig im Sport auftreten, zu belasten. Jeder kann sich jedoch eine Leistenverletzung zuziehen. Leistenverletzungen können mit Wasser und einigen Dehnübungen verhindert werden.

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Schritt 1

Viel Wasser trinken. Flüssigkeiten helfen Muskeln, sich während der Anstrengung zusammenzuziehen und zu entspannen; Eine unzureichende Wasserversorgung führt zu Spannungen, die zu Krämpfen führen. Trinkwasser ist besonders vor Beginn einer Trainings- oder Dehnungssitzung von Vorteil. Erwachsene sollten 6 bis 8 Gläser Wasser pro Tag konsumieren, mehr bei starker körperlicher Anstrengung und Schwitzen.

Schritt 2

Setz dich auf den Boden. Halte den Rücken gerade und den Kopf hoch. Beuge die Beine; Achte darauf, dass die Knie nach außen zeigen. Bringen Sie die Fußsohlen vor der Leistengegend zusammen.

Schritt 3

Fassen Sie die Füße und halten Sie sie mit beiden Händen zusammen. Ziehen Sie die Füße näher an die Leistengegend heran, bis eine deutliche Dehnung in der Leistengegend spürbar ist. Versuchen Sie, die Füße so nah wie möglich an die Leistengegend zu bringen, ohne zu viel Komfort zu verlieren. Der Druck auf die Leistenmuskeln sollte spürbar sein; Sie sollten jedoch nicht stark genug sein, um eine Grimasse zu verursachen. Halten Sie die Dehnung für 20 Sekunden in Position und entspannen Sie sich. Wiederholen Sie die Dehnung mehrmals.

Schritt 4

Drücken Sie die Knie so nah wie möglich am Boden mit den Ellenbogen oder den Händen, wenn die Fußsohlen ohne Hilfe zusammenbleiben können. Dies übt einen zusätzlichen Druck auf die Leistenmuskeln aus und sollte langsam durchgeführt werden. Halten Sie diese Position für 20 Sekunden und lassen Sie sie los. Wiederholen Sie die Dehnung mehrmals.

Tipps

• Atmen Sie aus und beugen Sie sich vor, bringen Sie den Kopf so nah wie möglich an die Füße, um ihn noch tiefer zu strecken.