Wie man Bauchfett in dünnen Männern reduziert

Der Bauch ist ein gewöhnlicher Ort für den männlichen Körper, Fett zu speichern, und dünne oder normalgewichtige Männer sind keine Ausnahme. Es gibt mehrere Gründe, warum ein nicht übergewichtiger Mann ein paar Zentimeter mehr um die Taille tragen kann. Zu den Faktoren gehören ein Mangel an körperlicher Bewegung, Genetik und Stress. Indem Sie Bauchfett reduzieren, reduzieren Sie auch die Chancen, an Herzkrankheiten, Bluthochdruck und Diabetes zu erkranken.

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Es ist in deiner Genetik

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Sie können das Aussehen Ihres Magens mit Cardio-Workouts verbessern. Bildnachweis: Maridav / iStock / Getty Images

Die Genetik kann Ihre Körperfettverteilung bestimmen. Einige Personen speichern natürlich Fett im Bauch, während Ihre Körperform es schwierig machen kann, einen völlig flachen Bauch zu erreichen. Columbia Health gibt an, dass die Form und Größe von Organen in der Magenregion - wie Darm und Nieren - zu einem leicht fülligen Magen beitragen können oder auch nicht. Widerstand Übungen wie Crunches werden Ihre Bauchmuskeln stärken, werden aber nicht Fett loswerden. Ob Genetik auf Ihrer Seite ist oder nicht, können Sie Ihr Bauch Aussehen verbessern, indem Sie Cardio-Workouts.

Trimmen Sie das Körperfett

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Ziel ist es, wöchentlich 300 Minuten Cardio-Training durchzuführen. Bildnachweis: Olga_Danylenko / iStock / Getty Images

Auch wenn Sie nicht übergewichtig sind, können Sie immer noch zu viel Körperfett haben - das ist bekannt als normales Fettleibigkeit. Ein hoher Anteil an Körperfett bei nicht übergewichtigen Männern kann auf Bewegungsmangel zurückgeführt werden. Um Körperfett zu reduzieren, zielen Sie darauf ab, 300 Minuten mäßig intensiven Cardio, wie zügiges Gehen, wöchentlich durchzuführen. Um die gleichen Vorteile in der Hälfte der Zeit zu erhalten, wählen Sie eine kräftige Form von Cardio, wie Laufen oder Basketball für 150 Minuten pro Woche oder 30-minütige Sitzungen an fünf Tagen in der Woche.

Mehr Muskeln aufbauen

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Widerstandstraining wird deinen Stoffwechsel ankurbeln. Bildnachweis: Minerva Studio / iStock / Getty Images

Muskeln brauchen mehr Aufmerksamkeit als Fett. Dies macht Ihren Stoffwechsel härter, um das Energieniveau zu erhalten, das Sie benötigen, um die Muskeln mit Sauerstoff zu versorgen. Führen Sie an nicht zusammenhängenden Tagen mindestens zweimal pro Woche eine kombinierte Widerstandsübung durch. Kniebeugen, Klimmzüge, Bankdrücken und Kreuzheben geben Ihrem Körper ein volles Training. Abhängig von Ihrer Stärke, führen Sie zwischen 10 und 25 Wiederholungen jeder Übung in einem bis drei Sets durch.

Setz dich hin und entspann dich

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Stress kann zum Bauchfett beitragen. Bildnachweis: AndreyPopov / iStock / Getty Images

Stress kann Hormone, bekannt als Cortisol, freisetzen, die zum Bauchfett beitragen können. Im Jahr 2000 stellten Elissa S. Epel, Ph.D., und ein Forschungsteam an der Yale University fest, dass schlanke Frauen mit stressinduziertem Cortisol Fett eher im Bauch speichern.Epel stellt fest, dass diese Auswirkungen höchstwahrscheinlich Männer betreffen werden, die eher überschüssiges Fett im Unterleib speichern als Frauen. Schlafen Sie jeden Abend mindestens sieben Stunden und halten Sie den Stress mit entspannenden Aktivitäten wie Yoga niedrig, um den Cortisolspiegel zu senken.

Gut essen

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Stellen Sie sicher, dass Ihre Ernährung gesund ist. Bildnachweis: gbh007 / iStock / Getty Images

Ihre Ernährung ist der größte Faktor im Kampf gegen Bauchfett. Schneiden Sie Lebensmittel mit festen Fetten und Zucker, wie zuckerhaltige Snacks, Backwaren, Soda und Fast Food. Eine Quelle von magerem Protein wie Hähnchenbrust und komplexen Kohlenhydraten wie Obst und grünem Gemüse zu jeder Mahlzeit. Omega-3-reiche Nahrung wie Lachs und Walnüsse enthält essentielle Fette und kann den Fettstoffwechsel fördern. Gesundes Essen stabilisiert Ihren Blutzuckerspiegel, was Hunger und Heißhunger verringert.