Wie Beingröße und Armgröße durch Übung

Gut definierte Arme und Beine können deine besten Accessoires sein, aber wenn du überschüssiges Fett hast, das deine Muskeln bedeckt, wird es einige Arbeit brauchen, um dein Ziel zu erreichen. Zusätzlich zu einer vernünftigen, kalorienreduzierten Diät können Aerobic-Übungen und Krafttraining helfen, das gesamte Körperfett zu reduzieren. Wenn dies passiert, wird auch das Fett in Ihren Problemzonen abnehmen.

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Cardio-Übung zum Brennen von Kalorien

Die American Heart Association empfiehlt an den meisten Wochentagen 30 bis 60 Minuten moderates Cardiotraining, um Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren. Arm- und beinberührendes Cardio kann Schwimmen, Rudern, Joggen oder Laufen umfassen, während Sie Ihre Arme hin und her pumpen oder einen Ellipsentrainer mit beweglichen Griffen benutzen. Die Einbeziehung von Intervallen mit hoher Intensität in drei Tage kann die Kalorien- und Fettverbrennung optimieren. Zum Beispiel, joggen Sie für zwei Minuten, dann sprinten Sie für eine Minute. Fahren Sie fort, für 15 Minuten zwischen den Intensitäten zu wechseln.

Krafttraining zur Muskelerhaltung

Zwei bis drei 30-minütige Krafttrainingseinheiten pro Woche können den Verlust von Muskelmasse verhindern. Dies ist wichtig für die Gewichtsabnahme, weil mageres Muskelgewebe mehr Kalorien verbrennt als Fett, um sich selbst zu erhalten; Sie verbrennen mehr Kalorien, auch wenn Sie sich ausruhen. Für optimale Muskelstimulation und Kalorienverbrennung, arbeiten Sie alle wichtigen Muskelgruppen einschließlich Ihrer Arme, Beine, Rücken, Brust, Schultern, Hüften und Bauchmuskeln. Führen Sie Übungen wie Brustpressen, Planken und Crunches, Kniebeugen, gebogene Reihen, Bizeps-Curls und Überkopfdrücken durch.

Gezielte Übungen zur Definitionserweiterung

Im Rahmen Ihrer Krafttrainingsroutine können gezielte Bein- und Armübungen sicherstellen, dass wenn Ihr Körperfettanteil abnimmt, die Muskulatur nachlässt. Da Muskelgewebe dichter als Fett ist, werden Sie Zentimeter verlieren, wodurch Ihre Arme und Beine schlanker erscheinen. Verstehe, dass allein das Ausführen dieser Übungen nicht dazu führt, dass du Fett in deinen Problembereichen verlierst; Das erfordert einen ganzheitlichen Ansatz. Armübungen können Bizeps-Curls, Hammer-Curls, Trizeps-Dips, Triangel-Pushups und Trizeps-Kickbacks umfassen, während Beinübungen Step-Ups, Walking-Lunges, Kniebeugen vorne und hinten, Wandkniebeugen mit einem Stabilitätsball und tote Lifts umfassen können.

Dinge, die Sie beachten sollten

Wenn Sie Ihre Diät nicht ändern, während Sie versuchen, Ihr Gewicht zu reduzieren, kann dies Ihre Ergebnisse sabotieren. Sie können die Kalorien, die Sie verbrennen, zurückgewinnen, indem Sie eine ungesunde Diät essen. Es dauert ein Defizit von 500 Kalorien pro Tag, um 1 Pfund Fett in einer Woche zu verlieren. Kleinere Portionen zu essen und kalorienreiche Snacks durch gesunde, kalorienarme Alternativen zu ersetzen, kann ein guter Anfang sein. Holen Sie sich Ihre Nährstoffe aus fettarmem Eiweiß, Vollkornprodukten, Früchten, fettarmen Milchprodukten und Gemüse.Aus Sicherheitsgründen konsultieren Sie bitte einen Arzt, bevor Sie ein Programm zur Gewichtsreduktion beginnen, und erwärmen Sie sich vor dem Training immer mit fünf bis zehn Minuten mit wenig intensivem Cardiotraining.