Wie man steife Schultern entlastet

Nachdem Sie den ganzen Tag am Computertisch sitzen, können Sie mit schweren Fällen von steifen, schmerzenden Schultern nach Hause kommen. Schlechte Haltung in Kombination mit sich wiederholenden Bewegungen ist ein Rezept für die Entwicklung von steifen Schultern. Laut "Yoga Journal" ist das Schultergelenk für eine große Bewegungsfreiheit ausgelegt, ist aber sehr instabil und leicht zu verletzen. Wenn Sie Muskelkater und Steifheit in den Schultern aufgrund einer bekannten Ursache, wie Büroarbeiten, Bewegen schwerer Ausrüstung, Sport oder Sport, fühlen, versuchen Sie einige Yoga-Posen zu üben, die dafür bekannt sind, Schulterspannung zu lindern. Wenn die Ursache Ihrer Schultersteifigkeit unbekannt ist, wenden Sie sich an Ihren Arzt.

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Schritt 1

Start in Katzen- / Kuhhaltung. Katzen- / Kuhhaltung hilft, die Schultermuskeln subtil und sanft zu lockern, während Sie sich auf tiefere Schulteröffner vorbereiten. Bewege dich auf allen Vieren mit deinen Handgelenken unter deinen Schultern und Knien unter deinen Hüften. Atmen Sie ein und lassen Sie Ihren Bauch zum Boden fallen, während Sie Ihren Kopf, Schultern und Steißbein zum Himmel einrollen. Beim Ausatmen, krümmen Sie den Kopf, Schultern und Steißbein in Ihre Mitte, während die Wirbelsäule rundet. Halten Sie die Schultern ein und aus und verbinden Sie die Bewegungen 30 Sekunden bis 1 Minute lang mit dem Atem.

Schritt 2

Mit leicht gekreuzten Beinen oder auf einem Stuhl sitzend in eine sitzende Position kommen. Erreiche den rechten Arm und beuge den Ellenbogen, so dass die rechte Hand zwischen den Schulterblättern liegt. Greife mit der linken Hand hinter deinem Rücken und versuche, die rechten Finger zu greifen. Wenn Sie die rechte Hand nicht erreichen können, halten Sie einen Yoga-Gurt oder ein Handtuch mit beiden Händen. Halte die Pose für fünf volle Atemzüge und wiederhole sie auf der anderen Seite.

Schritt 3

Gehe in eine kniende Position für die Kamelpose. Drücken Sie Ihre Hände in den unteren Rücken und rollen Sie die Schultern nach oben und zurück. Versuchen Sie, die Ellbogen hinter Ihrem Rücken zusammen zu drücken. Du könntest hier tief atmen, während du das Herz und die Schultern öffnest oder dich in den vollen Ausdruck der Pose hineinbewegst. Lassen Sie die Hände von Ihrem unteren Rücken zu Ihren Füßen fallen und ergreifen Sie Ihre Knöchel. Drücken Sie das Becken nach vorne, um Ihre Hüften zu stabilisieren und den unteren Rücken zu schützen. Nimm fünf volle Atemzüge, bevor du aus der Pose kommst.

Schritt 4

Geben Sie Ihren Schultern eine intensive Dehnung, um jegliche aufgebaute Milchsäure zu entfernen, die Muskelkater und Steifheit mit der Bogenhaltung verursachen kann. Kommen Sie auf den Bauch und beugen Sie die Knie und bringen Sie Ihre Füße dicht an Ihren Po. Greifen Sie mit beiden Händen zurück und greifen Sie beide Füße. Treten Sie Ihre Füße weg von Ihrem Gesäß, während Sie Ihre Schultern und Oberkörper vom Boden heben. Bleibe fünf volle Atemzüge in dieser Pose.

Tipps

• Nehmen Sie ein warmes Bad und massieren Sie Ihre Schultern mit Massageöl oder Olivenöl, nachdem Sie diese Yoga-Schulterposen geübt haben, um die Wirkung zu verstärken.

Warnungen

• Beenden Sie jede Pose, wenn Sie Schmerzen verspüren. Sie sollten eine tiefe Dehnung in den Muskeln fühlen, aber nie einen Schmerz im Gelenk.