Wie man am Morgen vor dem Frühstück die erste Sache macht, um Gewicht zu verlieren

Einen Lauf zu machen, bevor Sie Ihren Tag beginnen, kann ein integraler Bestandteil Ihres Gewichtsabnahme-Übungsplans sein. Wenn Sie einen kurzen Lauf machen, können Sie Ihr Fett verbrennen, indem Sie es tun, bevor Sie Ihr Frühstück essen. Eine Studie aus dem Jahr 2010, die in "The Journal of Physiology" veröffentlicht wurde, legt nahe, dass die Durchführung von Cardio-Übungen wie etwa 30 Minuten oder weniger auf nüchternen Magen mehr Fett verbrennt als mit vollem Bauch. Obwohl die Gründe dafür nicht vollständig verstanden werden, wird angenommen, dass mehr Fett während des Fastens verbrannt wird, weil es an Kohlenhydraten mangelt, die der Körper normalerweise zuerst verbrennt.

Video des Tages

Schritt 1

Stellen Sie Ihren Wecker früh genug ein, um genügend Zeit für Ihren Morgenlauf, ein gesundes Frühstück danach und Zeit zum Duschen und bereiten Sie sich auf Ihren Tag vor.

Schritt 2

Zieh deine Laufkleidung an und ziehe richtige Laufschuhe an. Stoffe, die den Schweiß von der Haut ableiten, halten Sie trocken und kühl.

Schritt 3

Wärmen Sie Ihren Körper auf, bevor Sie abheben. Lockern Sie Ihren Körper und wecken Sie ihn, indem Sie fünf Minuten zu Fuß gehen.

Schritt 4

Beginnen Sie langsam zu laufen und nehmen Sie Schritt für Schritt die Geschwindigkeit bis Sie die gewünschte Geschwindigkeit erreicht haben. Fügen Sie Explosionen mit hoher Intensität hinzu, um den Kalorienverbrauch zu erhöhen.

Schritt 5

Kühlen Sie sich ab, wenn Sie mit Ihrem Lauf fertig sind, indem Sie noch fünf Minuten zu Fuß gehen.

Schritt 6

Geh nach Hause und gönne dir ein gesundes Frühstück. Denken Sie nicht, dass das Überspringen des Frühstücks Ihnen helfen wird, mehr Gewicht zu verlieren. Das Frühstück zu essen hilft Ihnen tatsächlich, Gewicht zu verlieren, laut dem American Council on Exercise. Ein gesundes Frühstück hilft später, den Hunger abzuwehren und kann Ihnen helfen, während des Tages bessere Speisen zu wählen.

Tipps

• Wenn Sie einen Lauf länger als 30 Minuten planen, empfiehlt Columbia Health, zuerst einen kleinen Snack zu sich zu nehmen, der Eiweiß und Kohlenhydrate enthält, z. B. eine Banane mit etwas Erdnussbutter. Machen Sie eine weise Wahl zum Frühstück. Wählen Sie Vollkornprodukte und Lebensmittel mit wenig Salz und Fett. Sie können versuchen, hohe Faser Getreide, Obst Smoothies, Haferflocken, ein gesundes Frühstück Sandwich oder Eiweiß.