Wie man läuft, um Gewicht für eine Sanduhr zu verlieren Figur

Sanduhrfiguren neigen dazu, Kurven an den richtigen Stellen zu haben, wie eine üppige Brust, kurvige Hüften und eine kleine Taille beweisen. Sanduhr-Frauen können überschüssiges Gewicht aus dem Körper verlieren, aber immer noch eine wohlgeformte Figur durch den Verzehr einer gesunden, nährstoffreichen Diät und starten ein Trainingsprogramm, das aus Cardio-Training und Krafttraining für Muskeltraining besteht. Laufen ist eine große Übung, weil es die großen Muskelgruppen des Unterkörpers nutzt und die Herzfrequenz erhöht, um Hunderte, möglicherweise Tausende von Kalorien zu verbrennen.

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Gehe die Entfernung

Wenn du längere Strecken mit niedrigeren Intensitäten fährst, kannst du abnehmen, indem du Fettspeicher für Energie anschlägst. Die Entfernung, die Sie zurücklegen können, hängt von Ihrem aktuellen Fitnesslevel und Ihrem Gesundheitszustand ab. zielen Sie darauf, 45 Minuten bis 60 Minuten dreimal pro Woche in einer moderaten Intensität zu laufen, in der Sie ein leichtes Gespräch führen können. Sporternährungsschriftsteller Andrew Hamilton zitiert in High5 Sports Nutrition, dass der Körper eine Menge Kalorien verbrennt, je länger man insgesamt trainieren kann.

Rev Up Die Intensität

Intensives Intervall-Training, HIIT, ist ein intensives Training, bei dem Sie mit leichteren Anstrengungen hart arbeiten. Kurz-Volumen, aber High-Intensity-Workouts verbrennen Kalorien aus Kohlenhydraten für Energie zunächst, verhindert Fettspeicherung. Darüber hinaus werden Sie auch nach dem Training Kalorien verbrennen. Ein laufendes HIIT-Workout könnte 30 Sekunden lang hart laufen, gefolgt von einem bis zwei Minuten leichten Joggens, damit Ihr Herz und Ihre Atemfrequenz in Vorbereitung auf Ihr nächstes hartes Intervall sinken. Wiederholen Sie die Intervalle fünf bis zehn Mal, jeweils mit Aufwärmen und Abkühlen. Ziel ist es, an nicht aufeinander folgenden Tagen zwei HIIT-Trainingseinheiten pro Woche zu absolvieren, um die Muskelregeneration zu ermöglichen.

Lauf aus dem Kern

Starke Läufer haben starke, schlanke Kerne. Der Kern besteht aus den Bauch-, Rücken-, Gesäß- und Hüftbeuger. Die Stärkung dieser Bereiche des Körpers verbessert Ihre Körperhaltung und Laufeffizienz und ermöglicht es Ihnen, weiter und schneller zu laufen, um mehr Kalorien zur Gewichtsreduktion zu verbrennen. Sanduhr-förmige Frauen mit weicheren Bäuchen und / oder kurvigen Böden profitieren von Kräftigungsübungen, um diese Bereiche zu straffen und zu straffen, während sie gleichzeitig eine formschöne Figur beibehalten. Ziel ist es, dreimal pro Woche ein Core-Circuit-Workout zu absolvieren, fünf bis acht Übungen für eine Minute Rücken an Rücken vor dem Ausruhen zu machen; Wiederholen Sie die Schaltung dreimal insgesamt. Zu den Beispielübungen gehören Frontplanken, Seitenplanken, Beinlifts, Bridging und Walking Lunges.

Überlegungen

Laufen ist ein großer Kalorien-Brenner, aber Sie werden nicht viel Gewicht verlieren, wenn Sie weiterhin eine ungesunde Ernährung essen.Kurvige Frauen sollten strenge Diätpläne vermeiden, die zu viele Nahrungsmittel einschränken oder zu wenig Kalorien enthalten. Diese Art von Diäten kann sowohl zu Fett-und Muskelabbau führen und dazu führen, dass Frauen eine gesunde Sanduhr Form verlieren. Bleiben Sie stattdessen in einer ausgewogenen Ernährung, die aus viel Gemüse, Früchten, mageren Proteinen und gesunden Fetten besteht.