Wie Sie Ihr Gesicht und Ihren Bauch in 7 Wochen schlanker machen können

Eine siebenwöchige Lebensstilverjüngungskur kann Ihnen helfen, Energie und gesund zu fühlen, aber Es kann sein, oder nicht genug Zeit, um Ihr Gesicht und Bauch deutlich zu reduzieren. Sie können jedoch in diesem Zeitraum genug Gewicht verlieren, um einen spürbaren Unterschied zu machen. Kombiniere Diät und Bewegung über die sieben Wochen hinweg, um überall schlank zu werden - auch in deinem Gesicht und deinem Bauch.

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Setze Ziele, um dein Gesicht und deinen Bauch zu glätten

Du wirst deinen Körper wahrscheinlich nicht in nur sieben Wochen komplett verwandeln können, aber du wirst zwischen 7 und 14 Pfund verlieren können. Dieses Übergewicht kommt von überall auf Ihrem Körper, auch von Ihrem Gesicht und Bauch. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie ein Energiedefizit schaffen - einen Unterschied zwischen der Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen, und der Anzahl der Kalorien, die Sie essen. Für eine sichere Gewichtsabnahme sollten Sie täglich 500 bis 1.000 Kalorien weniger essen.

Beginnen Sie Ihre Gewichtsverlust Reise, indem Sie Ihren Energiebedarf schätzen. Ein Online-Rechner macht es einfach, Ihre Informationen anzuschließen und Ihren ungefähren Kalorienverbrauch herauszufinden. Zum Beispiel, eine 23-jährige Frau, die 5 Fuß, 7 Zoll groß ist, wiegt 170 Pfund und führt einen leicht aktiven Lebensstil braucht etwa 2, 350 Kalorien täglich, um das Gewicht zu halten. Würden sie ihre tägliche Aufnahme auf 1 350 Kalorien reduzieren, würde sie 14 Pfund über sieben Wochen verlieren; Reduzieren sie ihre Aufnahme auf 1, 850 Kalorien würde ihr erlauben, 7 Pfund in dieser Zeit zu verlieren.

Sie können Kalorien aggressiv reduzieren, um ein Defizit von 1.000 Kalorien zu erzeugen, aber lassen Sie Ihre Kalorienzufuhr nicht zu niedrig fallen. Alles, was weniger als 1, 200 Kalorien für Frauen oder 1, 800 Kalorien für Männer erhöht die Chance, dass Sie Ihren Stoffwechsel verlangsamen, die Sie tatsächlich auf lange Sicht Gewicht zunehmen könnte. Sie werden auch einem höheren Risiko für Nährstoffmangel ausgesetzt sein, wenn Sie so wenig essen.

Abnehmen mit fettverbrennenden Lebensmitteln

Abnehmen - vor allem auf einer engen Zeitlinie - erfordert das Essen der richtigen Lebensmittel für den Fettabbau. Enthalten Sie viel mageres Protein und Ballaststoffe in Ihrer Ernährung. Ein Teil Ihrer täglichen Kalorienverbrennung kommt von der Verdauung, und weil Protein mehr Energie benötigt, um als Kohlenhydrate oder Fett abzubauen, ist der Verzehr proteinreicher Nahrungsmittel eine einfache Möglichkeit, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln. Mahlzeiten mit hohem Eiweiß und Ballaststoffen verdauen auch langsam, verhindern Hunger zwischen den Mahlzeiten, und einfach mehr Ballaststoffe essen können erhebliche Gewichtsabnahme auslösen, bemerkt Harvard Medical School.

Um Ihre Proteinaufnahme zu erhöhen, fügen Sie einen Dollop griechischen Joghurt oder eine Kugel Proteinpulver zu einem Smoothie hinzu; Bohnen oder Linsen in deinen Salat aufnehmen; griff nach Nüssen und Samen zur Snackzeit; Schließe mageres Huhn, Tempeh oder Fisch in deine Mittag- und Abendessen ein. Stellen Sie sicher, dass Sie Gemüse oder Obst zu jeder Mahlzeit als eine Quelle von Ballaststoffen, und Vollkornprodukte, wie brauner Reis oder Vollkorntoast, für mehr Ballaststoffe enthalten.

Bauchfett verbrennen mit Intervall-Übung

Während Sie nicht gezielt Gewicht von Ihrem Gesicht und Bauch abbauen können, kann Ihnen eine Workout-Routine mit hochintensivem Intervalltraining - auch HIIT genannt - einen kleinen Schub geben es kommt zu brennendem Bauchfett. Arbeiten mit hoher Intensität löst physiologische Veränderungen in Ihrem Körper aus, erklärt Len Kravitz, Ph. D., schreibt für die Universität von New Mexico und kann brennendes Bauchfett anregen. HIIT eignet sich auch hervorragend für Ihre kardiovaskuläre Gesundheit, daher sollten Sie eine deutliche Steigerung Ihrer Fitness feststellen, die Sie motiviert, sich an Ihre enge Zeitlinie zu halten.

Fügen Sie zwei bis drei HIIT-Sitzungen in Ihrer Routine an nicht aufeinanderfolgenden Tagen ein, um eine ordnungsgemäße Wiederherstellung zwischen den Sitzungen zu ermöglichen. Alternative Sprints, die von 15 Sekunden bis zu einer Minute reichen können, mit Erholung, die 1 bis 2 Minuten langsamer ist. Wiederholen Sie die Intervalle für ein 20 bis 30-minütiges Cardio-Workout.

Instant-Slim-Down-Tipps

Es kann einige Wochen dauern, bis Sie die Auswirkungen Ihrer siebenwöchigen Diät- und Trainingsroutine sehen, aber Sie können fast sofort einen schlankeren Bauch und ein schlankeres Gesicht bekommen. Üben Sie den ganzen Tag über eine gute Körperhaltung, indem Sie die Schultern nach unten und nach hinten rollen, die Schulterblätter zusammenziehen und die Brust heben. Slouching gibt natürlich das Aussehen oder einen abgerundeten Bauch, so korrigiert Ihre Haltung kann Ihre Bauchmuskeln sofort flacher aussehen.

Ein weiterer fast sofortiger schlanker ist es, Natrium aus Ihrer Ernährung zu schneiden. Natrium löst überschüssige Flüssigkeitsretention aus, die Ihre Taille leicht erweitern kann und Ihr Gesicht geschwollen aussehen lässt. Vermeiden Sie nur verarbeitete Lebensmittel und Restaurant Mahlzeiten wird Ihnen wahrscheinlich helfen, senken Sie Ihre Natriumaufnahme, aber Sie können auch schneiden Salz durch die Vermeidung von Quark, Gemüse in Dosen und Suppen und im Laden gekauft Saucen und Salat Dressings.