Wie straffe ich Bauchmuskeln nach Kinderwunsch
Inhaltsverzeichnis:
Ob du vor Wochen, Monaten oder Jahren zur Welt gekommen bist, du könntest ein wenig Unsicherheit über deinen "Mamas Bauch" haben. Während Ihr Bauch durch die Schwangerschaft schwillt, werden die Muskeln der Bauchwand und die Haut an der Spitze gestreckt, um Ihr wachsendes Kind aufzunehmen. Bei der Geburt bleiben Muskeln und Haut locker und locker. Obwohl die meisten Frauen nach der Geburt ein wenig weich bleiben, können Sie mit regelmäßigen Übungen Ihren Grundton verbessern. Nehmen Sie Bauchmuskelübungen in einen Ganzkörper-Fitnessplan auf und essen Sie eine nahrhafte Diät.
Video des Tages
Schritt 1
Lassen Sie sich von Ihrem Arzt auf Diastase-Beschwerden überprüfen. Wenn Sie groß getragen haben oder mehrere Schwangerschaften durchgemacht haben, kann die linke und rechte Seite Ihres M. rectus abdominis getrennt werden. Obwohl Diastase rectus normalerweise von selbst heilt, kann Ihr Arzt spezifische Übungen empfehlen, um den Prozess zu beschleunigen.
Schritt 2
Atme tief durch. Atemübungen sind eine ausgezeichnete Möglichkeit, um Ihre Bauchmuskeln sofort nach der Geburt und in den kommenden Monaten zu straffen. Setzen oder legen Sie sich hin und legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch. Atme durch deine Nase ein und erlaube deinem Bauch, sich auszudehnen. Atmen Sie durch den Mund aus und ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen, um die Luft herauszudrücken. Richten Sie jeden Tag 10 Minuten fokussiertes Atmen aus.
Schritt 3
Beweg dich. Aerobes Training ist ein wichtiger Teil der allgemeinen Fitness und hilft Ihnen, Bauchmuskeln wiederherzustellen. Sie können innerhalb weniger Tage nach der Geburt loslaufen und wieder anstrengende Übungen wie Joggen, Radfahren oder den Ellipsentrainer absolvieren, sobald Ihr Arzt Ihnen die Freigabe erteilt hat. Schwimmen ist eine weitere ausgezeichnete Option, da es den ganzen Körper bearbeitet und Ihre Gelenke nicht übermäßig belastet. Denken Sie daran, sich für einen Aerobic-Kurs wie Tanz oder Zumba in einem örtlichen Fitnessstudio anzumelden. Eine kleine Pause vom Baby wird gut für Ihre körperliche und geistige Gesundheit sein. Versuchen Sie jede Woche mindestens 150 Minuten aerobes Training mittlerer Intensität.
Schritt 4
Schlage die Matte. Alle traditionellen Bauchübungen wie Planken, Stabilitäts-Ball-Crunches, Crunches, Sit-Ups, Side Planks und Curl-Ups helfen Ihnen dabei, Ihre Bauchmuskeln zu straffen, nachdem Sie Kinder bekommen haben. Beginnen Sie mit drei bis fünf Wiederholungen jeder Übung und machen Sie zwei bis drei Sätze. Erhöhen Sie schrittweise Ihre Wiederholungen und fügen Sie andere Übungen wie umgekehrte Crunches oder schräge Crunches hinzu. Stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Form befolgen, um Verletzungen zu vermeiden. Zum Beispiel, wenn Sie einen Knirschen machen, schauen Sie auf die Decke und belasten Sie Ihren Hals nicht. Langsam kräuseln Sie Ihre Wirbel bis Ihre Schultern vom Boden abfallen, dann senken Sie sich wieder nach unten.
Schritt 5
Versuchen Sie etwas Neues. Wenn Sit-ups dich langweilen, möchtest du dich vielleicht für Yoga oder Pilates anmelden.Beide Formen der Übung sind stark von der Kernstärke und dem Ton abhängig. Sie können Yoga und Pilates zu Hause mit Ihrem Baby machen und auch ältere Kinder mit einbeziehen. Machen Sie ein Ganzkörpertrainingstraining zu Hause. Enthalten sind Kurzhantel-Übungen wie Kniebeugen mit Bizeps-Curls und statische Ausfallschritte mit Trizeps-Kickbacks.
Tipps
- Laut dem Amerikanischen Kongress der Geburtshelfer und Gynäkologen behält Ihr Körper viele der Eigenschaften der Schwangerschaft für vier bis sechs Wochen nach der Geburt. Während Sie nach einer unkomplizierten vaginalen Entbindung innerhalb von Tagen wieder trainieren können, sollten Sie dies schrittweise tun. Denken Sie daran, dass Ihr Bauch nur nach dem Verlust des Gewichtes des Babys getönt erscheint. Es ist nicht ratsam für stillende Mütter, sich zu ernähren, aber tun Sie Ihr Bestes, um nahrhaft zu essen. Sobald Ihr Kind entwöhnt oder wenn Ihr Arzt Ihnen grünes Licht gibt, reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr um 500 Kalorien pro Tag, um ein Pfund pro Woche zu verlieren.
