Wie man eine leichte Knöchelverstauchung behandelt und immer noch spielt Sport

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Knöchelverstauchungen gehören zu den häufigsten Verletzungen im Sport, besonders häufig bei Sportarten mit seitlicher Bewegung wie Basketball, Fußball und Fußball. Weil die Bänder und Sehnen in Ihrem Knöchel mit jeder Verstauchung geschwächt sind, wächst das Risiko einer erneuten Verletzung mit jeder Verstauchung. Einige Knöchelverstauchungen sind gering und Sie benötigen nur eine kleine medizinische Behandlung, um schnell zu dem Sport zurückzukehren, den Sie gespielt haben.

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Schritt 1

Folgen Sie dem Akronym RICE, das für Ruhe, Eis, Kompression und Elevation steht. Dies wird häufig für alle Arten von Knöchelverstauchungen verwendet, und richtige Pflege kann helfen, dass eine leichte Knöchelverstauchung noch schneller abheilt. Heben Sie Ihren Fuß an, um Schwellungen zu minimieren, und fügen Sie Eis und eine Kompressionswunde hinzu, um Schwellungen und Blutergüsse zu bekämpfen. Das Ruhen des Knöchels gibt dir Zeit, deinen Knöchel auch zu heilen.

Schritt 2

Verwenden Sie die richtige Unterstützung, wenn Sie zum Spielen zurückkehren. Wenn deine Knöchelverstauchung nur geringfügig ist, kannst du dir oft die Unterstützung geben, die du brauchst, um das Spiel zu beenden. Schmerz kann noch vorhanden sein, aber diese beiden Optionen geben Ihnen die Stabilität, die Sie brauchen, um weiterspielen zu können. Lassen Sie einen Sporttrainer Ihren Knöchel abkleben, wenn Ihnen das nicht vertraut ist.

Schritt 3

Strecken Sie Ihren Knöchel und führen Sie ihn durch alle Bewegungsübungen. Selbst kleine Schwellungen können dazu führen, dass sich dein Knöchel versteift. Wenn du also weiter Sport treiben willst, musst du diese Steifheit loswerden. Setzen Sie sich auf einen Tisch und zeichnen Sie das Alphabet mit Ihren Zehen als Bewegungsübung, und strecken Sie auch die Achillessehnen- und Wadenmuskulatur aus. Sie können auch isometrische Übungen durchführen, um Ihren Knöchel zu stärken. Drücken Sie 30 Sekunden lang mit der Außenseite Ihres Fußes auf einen Brunnen und drehen Sie dann um und drücken Sie mit der Innenseite Ihres Fußes. Alle Dehnungs- und Kräftigungsübungen, die Sie durchführen können, sind auch bei leichten Verstauchungen hilfreich.