Wie trage ich einen Cardio-Strap für Frauen

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Anonim

Wenn Sie mit einem Sender gekoppelt sind, können Sie mit Kardio-Bändern - auch bekannt als Brustgurte - Ihre Herzfrequenz überwachen. Diese Herzfrequenzmonitore werden oft mit einer Armbanduhr geliefert, die Ihre Herzfrequenzinformationen empfängt und anzeigt. Wenn Sie den Cardio-Gurt richtig tragen, können Sie den maximalen Nutzen aus diesem Gerät ziehen, während Sie Ihre Trainings- und Trainingsziele überwachen.

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Sender vorbereiten

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Obwohl die Prinzipien für alle Marken und Modelle von Herzfrequenzmonitoren im Allgemeinen gleich sind, sehen Sie in den Anweisungen Ihres Modells nach, die speziell auf Ihr Gerät zugeschnitten sind. Die meisten Sender haben Elektroden auf einer Seite. Befeuchte diese Elektroden mit einer Salzlösung oder Speichel. Dadurch wird sichergestellt, dass Ihr Gerät Ihre Herzfrequenz genau liest.

Platzieren Sie den Sender und den Strap

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Schieben Sie den Cardio-Gurt um Ihre Taille und befestigen Sie ihn. Passen Sie den Riemen so an, dass er eng an Ihrer Taille anliegt. Dann ziehen Sie den Gurt nach oben, so dass der Sender in der Mitte der Brust direkt unterhalb der Brusthöhe liegt. Der Riemen sollte gleichmäßig unterhalb der Brust um Ihre Rippen verlaufen. Ihr Cardio-Armband muss fest genug sitzen, damit es sich während des Trainings nicht bewegt. Es sollte jedoch nicht so eng sein, dass es Ihre Atmung beeinträchtigt.

Beschwerden

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Wenn Sie während des Trainings einen Sport-BH tragen, sollte der Gurt unter dem BH platziert werden, so dass der Sender in Kontakt mit Ihrer Haut bleibt. Diese Platzierung kann Beschwerden und Hautirritationen verursachen. Ein anfängliches Unbehagen ist zu erwarten, wenn Sie sich daran gewöhnt haben, den Herzfrequenzmesser zu tragen. Wenn Ihre Haut weiterhin durch das Band irritiert wird, sollten Sie in einen speziell entwickelten Sport-BH mit einem niedrigeren Band investieren, das den Cardio-Gurt aufnimmt. Mit diesen BHs fädelst du den Gurt durch die vorgesehenen Löcher im BH und verwendest den Herzfrequenzmesser normal.

Zielherzfrequenz

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Um Ihr Cardio-Armband effektiv zu verwenden, müssen Sie Ihre Zielherzfrequenz für Ihr Training bestimmen. Die Zielherzfrequenz hängt von zahlreichen Faktoren ab, einschließlich Alter, Fitnesslevel und Trainingszielen. Dr. Philip Maffetone forschte über die Herzfrequenz von Spitzensportlern und Amateuren. Basierend auf seinen Forschungen entwickelte er eine Formel für ein optimales aerobes Training, das das Alter und das aktuelle Fitnesslevel einer Person berücksichtigt. Um deine Ziel-Herzfrequenz abzuschätzen, subtrahiere dein Alter von 180. Wenn du regelmäßig trainierst und gesund bist, ist diese Zahl deine Zielherzfrequenz.Wenn Sie nie ernsthaft trainiert haben oder kürzlich schwer krank waren, subtrahieren Sie 10 von dieser Zahl. Wenn Sie ein inkonsistentes Trainingsgerät sind oder wenn Sie kürzlich an einer leichten Krankheit oder Verletzung gelitten haben, subtrahieren Sie 5 von dieser Zahl. Wenn Sie ein Leistungssportler sind, fügen Sie 5 zu dieser Zahl hinzu. Nach diesen Berechnungen erreichen Sie Ihre Zielherzfrequenz für aerobes Training. Bevor Sie mit einem aeroben Trainingsprogramm beginnen, wenden Sie sich an Ihren Arzt.