Wie man die Schlüsselbein-Muskeln ausarbeitet

Die Schlüsselbeine sind die hervorstehenden horizontalen Knochen an der Oberseite Ihrer Brust. Diese Knochen verbinden sich mit zwei Hauptmuskelgruppen: den Deltoiden oder Schultern und dem Pectoralis major oder den Brustmuskeln. Das Ausarbeiten der Clavicula-Muskeln beinhaltet jede Übung, die sowohl die Deltoideus als auch die Pectoralis-Muskeln in einer Bewegung anvisiert und Ihnen die flache, gerippte Brust bietet, von der Sie träumen.

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Schritt 1

Beginnen Sie das Krafttraining des Oberkörpers mit einer kurzen Aufwärmphase. Joggen Sie für fünf Minuten oder machen Sie Hampelmänner, um Ihre Herzfrequenz und Ihren Blutfluss langsam zu erhöhen.

Schritt 2

Fassen Sie Ihre Hände hinter dem mittleren Rücken zusammen und strecken Sie Ihre Ellbogen, indem Sie die verbundenen Hände in Richtung Boden drücken. Halten Sie die Dehnung für eine Zählung von 10, entspannen und wiederholen.

Schritt 3

Ziehen Sie die Schultern 10-mal langsam und 10-mal rückwärts. Wiederholen Sie dies bei Bedarf, um die Schultergelenke und die Brustmuskeln zu lockern.

Schritt 4

Spreizen Sie die Trainingsbank und liegen Sie auf dem Rücken. Halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel.

Schritt 5

Halten Sie Ihre Füße während des Trainings flach auf dem Boden. Passen Sie die Bankhöhe bei Bedarf an. Dein Rücken sollte gerade sein, nicht gewölbt.

Schritt 6

Beugen Sie die Ellenbogen und führen Sie sie zu den Seiten, so dass Sie spüren, wie sich Ihre Schulterblätter zurückziehen und die Bank berühren. Halten Sie die Hanteln an den Seiten der Brust mit den Handflächen nach vorne. Dies ist die Ausgangsposition.

Schritt 7

Atmen Sie aus und halten Sie Ihre Ellbogen zur Seite gestreckt, strecken Sie beide Arme und drücken Sie die Hanteln zur Decke. An der Oberseite der Presse sollten die Gewichte mit Ihren Augen übereinstimmen.

Schritt 8

Atmen Sie ein und bringen Sie die Kurzhanteln an die Seiten der Brust zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole die Wiederholungen so, wie es toleriert wird, oder ziele auf 12 bis 15 Wiederholungen.

Dinge, die Sie brauchen

• Hanteln
• Workout Bank

Tipps

• Strecken Sie die Brust- und Deltamuskeln vor und nach dem Training, um die Verletzungsrate zu verringern. Verwenden Sie schwerere Hanteln, wenn Sie 15 Wiederholungen mit Leichtigkeit absolvieren.

Warnhinweise

• Lassen Sie Ihre Wirbelsäule, insbesondere Ihren unteren Rückenbereich, nicht von der Bank fallen, während Sie die Gewichte drücken.