Ich bin süchtig nach Zucker; Wie kann ich aufhören, es zu essen?

Der einfachste Weg, um mit einer Zuckerabhängigkeit umzugehen, ist Zucker aus Ihrer Ernährung zu schneiden. Abhängig von Ihrer Persönlichkeit und wie stark Ihre Ergänzung ist, müssen Sie möglicherweise langsamer als plötzlich zurückschneiden. Zucker aktiviert die Gehirn-Belohnungszentren, so dass man sich gut fühlt und immer wieder zu Zucker zurückkehrt, so Dr. Charles Raison von der Emory University Medical School. Eine Zuckersucht kann nicht nur psychisch süchtig machen, sondern auch gesundheitliche Probleme wie Fettleibigkeit und Diabetes verursachen.

Video des Tages

Schritt 1

Lesen Sie die Etiketten und schneiden Sie alle Lebensmittel aus, die Zucker enthalten. Diese können ziemlich einfach zu eliminieren sein, weil Sie sie nicht sehr oft verwenden. Zu den Produkten, die Zucker enthalten, gehören Baked Beans, Ketchup, Barbecue-Sauce, einige Salatsaucen, Müsliriegel und einige Cerealien. Entweder entfernen Sie diese Produkte aus Ihrer Ernährung oder wechseln Sie zu ähnlichen, die zuckerfrei sind.

Schritt 2

Wechseln Sie zu Diät-Soda. Es kann eine Weile dauern, sich an die Geschmacksveränderung anzupassen, also geben Sie nicht auf, wenn Sie es zuerst nicht mögen. Hör auf, Säfte und Fruchtgetränke zu trinken, die Zucker enthalten. Suchen Sie nach Sportgetränken und Energiegetränken, die zuckerfrei sind.

Schritt 3

Minimiere die einfachen Kohlenhydrate in deiner Ernährung. Reduzieren Sie das Weißbrot, weißen Reis, stärkehaltige Snacks wie Kartoffelchips, Backwaren und Sirupe in Ihrer Ernährung. Auch wenn sie nicht süß schmecken, beeinflussen diese Ihren Blutzucker und können den Heißhunger steigern. Wählen Sie stattdessen komplexe Kohlenhydrate wie Vollkorn, Haferkleie, Gerste, Roggen, Buchweizen und Naturreis.

Schritt 4

Ersetzen Sie Süßes durch etwas anderes, das Ihnen Freude bereitet. Dies könnte ein Essen sein, das Sie lieben, das nicht zuckerhaltig ist. Es könnte auch eine Aktivität sein, wie zum Beispiel ein Schaumbad oder eine Maniküre. Wenn Ihr Gehirn beginnt, dasselbe Signal der Freude von etwas anderem zu bekommen, wird es nicht so viel Zucker brauchen, um sich gut zu fühlen.