Ist Kreatin eine sichere Ergänzung für Jugendliche?

Kreatin ist ein Aminosäure, die von Ihrem Körper produziert wird, und es ist auch in Nahrungsquellen wie Fleisch und Fisch gefunden, bemerkt das University of Maryland Medical Center. Ihr Körper wandelt Kreatin in Kreatinphosphat oder Phosphokreatin um und speichert es in Ihren Muskeln. Creatin Supplemente werden von Bodybuildern und Leistungssportlern eingesetzt, um die Muskelmasse zu erhöhen und die Leistung zu steigern. Die Verwendung von Kreatin wurde auch mit negativen Auswirkungen wie Bluthochdruck und Leberfunktionsstörungen in Verbindung gebracht. Kreatinpräparate gelten daher nicht als sicher für Jugendliche.

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Kreatinkonsum unter Jugendlichen

Eine 2001 in der Zeitschrift "Pediatrics" veröffentlichte Studie untersuchte die Verwendung von Kreatinsupplementen bei jungen Sportlern, einschließlich derjenigen unter dem Alter von 18. An der Studie nahmen 1, 103 Teilnehmer im Alter zwischen 10 und 18 Jahren teil, die eine vertrauliche Umfrage bezüglich ihres Kreatinkonsums beantworteten. Die Ergebnisse zeigten, dass der Kreatinkonsum in jeder Klassenstufe nach der 6. Klasse stattfand. Die Studie stellte auch fest, dass Kreatinkonsum am häufigsten bei Fußballspielern, Wrestlern, Hockeyspielern, Turnern und Lacrosse-Spielern vorkam. Fast 75 Prozent der Teilnehmer nannten eine gesteigerte Leistung als Grund für die Einnahme von Kreatin. Es bedarf jedoch weiterer Forschung, um die Sicherheit der Verwendung von Kreatin-Supplementen zu überprüfen.

Dosis

Die Sicherheit von Kreatin-Supplementen wurde für Personen unter 19 Jahren nicht gründlich getestet, berichtet das University of Maryland Medical Center. Dies bedeutet, dass Kreatin im Allgemeinen nicht für Kinder und Jugendliche empfohlen wird. Die Beladungsdosis für Erwachsene ab 19 Jahren beträgt 5 Gramm Kreatin, die 4 mal täglich für eine Woche eingenommen werden. Die Erhaltungsdosis beträgt 5 Tage lang täglich 20 bis 25 Gramm. Diese Dosen wurden basierend auf Tests mit Sportlern festgelegt. Empfohlene Kreatindosen für Nichtsportler im gleichen Altersbereich wurden nicht ermittelt.

Nebenwirkungen

Die Einnahme von Kreatin wurde mit Nebenwirkungen wie Magenverstimmung, Appetitverlust, Durchfall und Übelkeit in Verbindung gebracht. Kreatinkonsum ist wahrscheinlich auch Auslöser von Asthma oder allergischen Reaktionen bei Personen, die empfindlich auf Kreatin reagieren oder für Allergien prädisponiert sind. Kreatin verursacht manchmal den Abbau von Muskelgewebe, was zu Muskelrissen führt. Erhöhte Körpermasse und Gewichtszunahme sind ebenfalls mögliche Nebenwirkungen. Hitze-Intoleranz, Dehydratation und Elektrolyt-Ungleichgewichte sind andere Nebenwirkungen, die mit Kreatinkonsum verbunden sind.

Mögliche Wechselwirkungen

Es besteht die Gefahr einer möglichen Wechselwirkung zwischen Kreatin und bestimmten Medikamenten wie nichtsteroidalen Entzündungshemmern und Cimetidin. Es besteht ein erhöhtes Dehydrationsrisiko, wenn Kreatin mit Diuretika eingenommen wird.Kreatin erhöht auch das Risiko von Nierenschäden, wenn es mit Cimetidin eingenommen wird. Koffein beeinträchtigt die Fähigkeit des Körpers, Kreatin zu verwenden, und es erhöht auch das Risiko von Dehydrierung.