Ist Fiber ein Abführmittel?

Die medizinische Definition eines Abführmittels ist jedes Lebensmittel oder Arzneimittel, das den Durchgang von festen Abfällen nach dem Merriam-Webster Online-Wörterbuch erleichtert. Die zwei Arten von Ballaststoffen, lösliche und unlösliche Ballaststoffe, die Ballaststoffe bilden - die Art von Ballaststoffen, die Sie essen - wirken abführend, wenn auch aus verschiedenen Gründen. Eine gesunde Ernährung besteht aus beiden Ballaststoffen, da beide zur Förderung der Darmgesundheit beitragen und Darmkrankheiten vorbeugen.

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Über die Faser

Alle pflanzlichen Lebensmittel enthalten eine Mischung aus löslichen und unlöslichen Ballaststoffen, laut der University of Maryland Medical Center. Die meisten Menschen in den USA erhalten nicht genug Ballaststoffe in ihrer Ernährung, was nach dem US-Landwirtschaftsministerium etwa 38 Gramm Ballaststoffe pro Tag für Männer und etwa 25 Gramm pro Tag für Frauen betragen sollte. Etwa ein Viertel dieses Verbrauchs sollte lösliche Ballaststoffe enthalten. Der Verzehr einer Diät, die reich an beiden Ballaststoffen ist, hilft, die Verdauung zu erhalten und den Stuhlgang zu fördern. Ballaststoffe können auch zur Vorbeugung von Darmerkrankungen beitragen. Eine Langzeit-Folgestudie, die im April 1998 im "Journal of Nutrition" veröffentlicht wurde, ergab, dass der Verzehr von Ballaststoffen, insbesondere von unlöslichen Ballaststoffen, das Risiko von Divertikulose bei männlichen Gesundheitsexperten verringerte.

Unlösliche Ballaststoffe

Unlösliche Ballaststoffe lösen sich nicht in Wasser auf und durchdringen so den Verdauungstrakt nahezu vollständig, während sie Wasser absorbieren, wodurch ein voluminöser, aber weicher Stuhl entsteht - ein natürliches Abführmittel ein voluminöserer, weicherer Stuhl bewegt sich leichter durch den Verdauungstrakt. Eine sanftere Bewegung von Körperausscheidungen durch den Verdauungstrakt kann helfen, Verstopfung und Anstrengung beim Stuhlgang vorzubeugen, was Hämorrhoiden und anderen Darmerkrankungen vorbeugen kann. Ein weiterer Vorteil der unlöslichen Ballaststoffe ist, dass sie nicht viel von Darmbakterien aufgenommen werden, wodurch weniger Darmgas produziert wird.

Lösliche Ballaststoffe

Der gelartige Stuhl, der durch lösliche Ballaststoffe gebildet wird, füllt den Stuhl nicht auf, kann aber als Abführmittel wirken, wenn Sie besonders harten und trockenen Stuhl haben - eine häufige Erkrankung in denen, die verstopft sind. Viele over-the-counter Abführmittel für Verstopfung enthalten lösliche Ballaststoffe aus diesem Grund, laut University of Maryland Medical Center. Lösliche Ballaststoffe haben auch andere Vorteile, einschließlich der Verringerung der Absorption von Zuckern und Stärke im Darm, die letztlich den Cholesterinspiegel senken können. Eine Studie, die in der Ausgabe von "Phytomedicine" vom März 2008 veröffentlicht wurde, fand heraus, dass Patienten, die Psylliumschalen, die reich an löslichen Ballaststoffen sind, einnehmen, nach drei Behandlungswochen eine signifikante Abnahme des Cholesterinspiegels erfahren.

Faserempfehlungen

Vollwertkost, wie Vollkornprodukte, frisches Obst und Gemüse, Hülsenfrüchte und Nüsse, sind die besten Ballaststoffe, da sie lebenswichtige Nährstoffe und Mineralstoffe enthalten, die Ballaststoffergänzungen normalerweise nicht enthalten. Eine Nahrungsergänzung mit Ballaststoffen kann jedoch von Vorteil sein, insbesondere wenn Sie ein Verdauungsproblem haben. Achten Sie jedoch darauf, viel Wasser zu trinken, um Verstopfung zu vermeiden. Wenn Sie Verstopfung oder einen impaktierten Stuhl haben, empfiehlt das University of Maryland Medical Center, Ihren Arzt vor der Einnahme von Ballaststoffen zu konsultieren. Ballaststoffe können Gas und Blähungen verursachen, wenn sie in großen Mengen eingenommen werden, besonders wenn Sie nicht an Ballaststoffe in Ihrer Ernährung gewöhnt sind. Eine schrittweise Erhöhung der Ballaststoffmenge in Ihrer Ernährung kann normalerweise dazu beitragen, Probleme zu vermeiden.