Ist es schlecht Kreatin vor dem Schlafengehen zu nehmen?

Kreatin Supplementierung in den Vereinigten Staaten ist eine 14 Millionen Dollar pro Jahr Industrie, nach dem University of Maryland Medical Center, UMMC. Dieses beliebte Nahrungsergänzungsmittel ist eine Aminosäure, die Ihr Körper in Ihrer Leber, Ihren Nieren und Ihrer Bauchspeicheldrüse produziert. Kreatinpräparate können Kraftsportlern zugute kommen, aber sesshafte und aerob ausgebildete Athleten können nicht die gleichen Vorteile ernten. Der Schlüssel zum Aufbau von Muskelmasse mit Kreatin ist die richtige Menge zur richtigen Tageszeit zu nehmen. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, bevor Sie Kreatinpräparate einnehmen.

Video des Tages

So funktioniert es

Wenn Sie Kreatinpräparate einnehmen, wird das Kreatin in Ihren Blutkreislauf aufgenommen und in Ihr Muskelgewebe transportiert. Es ist in Ihrem Muskelgewebe als Kreatinphosphat gespeichert. Es dient als sekundäre Energiequelle für Ihre Muskeln während kurzer Ausbrüche von kräftigem Training, wie zum Beispiel Gewichtheben. Die wichtigste Energiequelle für Ihre Muskeln beim Heben schwerer Gewichte ist Adenosintriphosphat oder ATP. Diese Energie verbrennt in Sekundenschnelle während eines schweren Auftriebs und das eingelagerte Kreatin tritt ein, um mehr ATP zu produzieren.

Kreatin in deinem Körper

Laut zertifiziertem Fitnesstrainer und Spezialist für Leistungsnahrung Jeremy Likness of Bodybuilding. com, 40 Prozent des Kreatins in Ihrem Körper ist frei fließend, während die restlichen 60 Prozent in Ihrem Muskelgewebe als Kreatinphosphat gespeichert ist. Ihr Körper produziert etwa 2 g Kreatin pro Tag allein. Ihr Körper kann zusätzliche Mengen an Kreatin im Muskelgewebe speichern, was Kreatin-Supplemente so effektiv macht. Es gibt jedoch einen "Sättigungspunkt", an dem kein Creatin mehr gespeichert werden kann. Daher ist es wichtig, die Dosierungsempfehlungen einzuhalten, die vom Hersteller des Kreatinprodukts und von Ihrem Arzt angeboten werden.

Dosierungsschema

Erwachsene können laut UMMC bis zu sieben Tage hintereinander bis zu 20 g Kreatin pro Tag konsumieren, auch bekannt als Ladephase. Verbrauchen Sie diese Menge in 5-g-Schritten gleichmäßig verteilt den ganzen Tag. Die Einnahme vor dem Zubettgehen ist in Ordnung, da Kreatinpräparate keine stimulierende Wirkung haben. Nach der ersten Woche der Supplementierung sollte die Dosis auf 2 g bis 5 g pro Tag, die sogenannte Erhaltungsphase, für bis zu sechs Monate gesenkt werden. Sie sollten nicht länger als sechs Monate auf einmal ergänzen, da Langzeitstudien die Sicherheit und Wirksamkeit der Langzeit-Supplementation noch nicht abgeschlossen haben.

Überlegungen

Überprüfen Sie die Zutatenliste auf Ihrer Kreatinverpackung. Es sollte kein Koffein als Zutat enthalten. Dieses Stimulans wird Sie nicht nur nachts wach halten, sondern verringert auch die Wirksamkeit des Kreatins, so UMMC.Am besten gehen Sie mit einem 100-prozentigen Kreatin-Monohydrat, da es sich um den am weitesten untersuchten Kreatintyp handelt und keine Zusatzstoffe enthält. Kreatin kann mit bestimmten Medikamenten wie NSAIDs interagieren, sprechen Sie also mit Ihrem Arzt, bevor Sie es versuchen.