Jogging schlecht oder gut für Knieknorpel?

Die Debatte über die Auswirkungen des Joggens auf die Knie spiegelt die größere Debatte über die Weisheit des Trainings für diejenigen mit Arthritis wider. Vor nicht allzu langer Zeit rieten Ärzte Menschen mit Arthritis, nicht zu trainieren, in der Überzeugung, dass eine zusätzliche Belastung der Gelenke den bereits geschädigten Knorpel weiter schädigen würde. Wie sich herausstellt, hilft Übung Menschen mit Arthritis und neuere Studien finden, dass Joggen, mit ein paar Vorbehalten, ist gut für Knie Knorpel. Das alte Sprichwort "Benutze es oder verliere es" wurde erneut ratifiziert.

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Kniegelenkknorpel

Kniegelenkknorpel ist technisch als Meniskus bekannt. Der laterale und der mediale Meniskus sind zwei Knorpelplatten, eine links und eine rechts, die Femur und Tibia im Kniegelenk trennen. Wenn der Knorpelknorpel gesund ist, sieht er wie ein glattes und glattes Stück weißen Gummis aus und dient dazu, dem Kniegelenk Stabilität, Schmierung und Stoßdämpfung zu verleihen. Es kann jedoch reißen, reißen und verschleißen. Ist dies der Fall, kommt es zu einer Arthrose, die auch als degenerative Arthritis bezeichnet wird und Entzündungen und Schmerzen verursacht.

Übung ist nicht schlecht

Die in der Harvard Men's Health Watch gemeldete Langzeitstudie zeigt, dass diejenigen, die Sport treiben, nicht häufiger Arthritis entwickeln oder Anzeichen von Arthritis auf Röntgenbildern zeigen als sesshafte Menschen. Eine Studie, die im American Journal of Preventative Medicine von Forschern der Stanford University veröffentlicht wurde, folgte einer Gruppe von Langstreckenläufern und verglich ihre Knie mit einer Gruppe von Menschen, die sich viel weniger bewegten - sie fanden auch heraus, dass diejenigen, die Sport treiben, dies nicht tun bei einem höheren Risiko für Arthritis. Die Forscher haben anhand dieser Studien festgestellt, dass Joggen in den meisten Fällen für die Knie nicht schlecht ist.

Laufvorteile

Jogging kann gut für Knie- und Gelenkknie sein. Eine schwedische Forschungsstudie - online von National Public Radio überprüft - fragte eine Gruppe mit Risiko für Knie-Arthritis zu trainieren und zu joggen und verglichen sie mit ähnlichen Gruppe, die nicht trainiert. Sie fanden heraus, dass sich die Biochemie der Knorpel bei den Menschen, die rannten, verbesserte. Es wird von Forschern spekuliert, dass der Einfluss von Laufen oder Joggen das Achtfache Ihres Körpergewichts als Auswirkung auf Ihre Gelenke verursacht - dies erhöht vermutlich die Produktion von Proteinen im Knorpel, die Ihre Knochen und Gelenke stärken. Nancy Lane, Direktorin des Davis Center for Healthy Aging der University of California Davis, die Läufer und Knieprobleme untersucht, sagt: "Wenn Sie ein relativ normales Knie haben und fünf bis sechs Mal pro Woche in mäßigem Tempo joggen, dann ist es da Jeder Grund zu glauben, dass Ihre Gelenke gesund bleiben."

Vorbehalte

Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem Jogging- oder Lauftraining beginnen. Wenn Sie in der Vergangenheit ein Knie oder eine Schulter verletzt haben, entwickeln Sie häufiger Arthritis, insbesondere wenn die vorherige Verletzung eine Operation erforderte - Menschen, die im Gegensatz zum Joggen schnell laufen und Menschen, die Marathons laufen - sind anfälliger für Knorpelprobleme und Arthritis.Wenn Sie mehr als 20 Pfund übergewichtig sind, machen Sie einen schnellen Spaziergang, bis Sie genug Gewicht verlieren, um Stress zu vermeiden Die richtige Form, das Tragen von Schuhen, die das Rollen der Füße korrigieren, und das langsame Laufen beim Joggen sind ebenfalls wichtig, um den Knorpel und die umliegenden Muskeln zu erhalten und zu stärken.