Ist Zucker schlecht für Muskelwachstum?
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Protein und Kohlenhydrate spielen eine Rolle beim Muskelaufbau. Zucker, eine Art diätetisches Kohlenhydrat, ist nicht schlecht für das Muskelwachstum und ist in der Tat ein nützlicher Bestandteil eines Fitnessplans, der die magere Körpermasse erhöhen soll. Zu viel Zucker in Ihrer Ernährung kann jedoch negative Folgen haben. Konsultieren Sie einen Diätspezialisten oder Sporternährungsberater für spezifische Ratschläge für den Aufbau einer ausgewogenen Ernährung, um Ihren Muskelzuwachs zu optimieren.
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Muskelwachstum
Das Muskelwachstum erfordert eine kalorienreiche, ausgewogene Ernährung in Verbindung mit einem strengen Krafttrainingsprogramm. Um die Zunahme an Muskelmasse ausreichend zu unterstützen, benötigt Ihre Ernährung genügend Kalorien, um Ihr Training anzukurbeln und neue Muskeln zu synthetisieren. Darüber hinaus benötigen Sie genügend hochwertiges Protein, um nicht nur den Wartungsbedarf Ihres Körpers zu decken, sondern auch die notwendigen Bausteine für die Bildung neuer Muskelfasern zu liefern. Ein geeignetes Widerstandstrainingsprogramm, bestehend aus zunehmend schwerer Arbeitsbelastung, lenkt Ihren Körper dazu, diese Nährstoffe zu verwenden, um Ihre Muskeln zu entwickeln.
Die Rolle der Kohlenhydrate
Kohlenhydrate, sowohl Stärken als auch Zucker, sind die bevorzugte Kraftstoffquelle Ihres Körpers. Die Stärken, die Sie essen, bauen sich in Zucker ab, um Ihren Zellen Energie zuzuführen, und der Zucker, den Sie essen, weil sie wenig oder gar keine Verdauung benötigen, bevor Sie sie absorbieren, reisen Sie noch schneller zu Ihren Zellen. Daher sind Zucker eine gute Energiequelle für Ihre Muskelzellen.
Wenn Sie Ihre Muskeln mit diätetischem Zucker anreichern, können Sie Ihre Muskeln aufgrund der Energie, die sie zur Verfügung stellen, intensiver trainieren, und je intensiver Sie Ihre Muskeln trainieren, desto größer ist Ihr Potenzial für Muskelwachstum. Darüber hinaus benötigt der Prozess der Muskelaufbau von Ihrem Protein-Protein, wenn Sie sich von Ihrem Training erholen, Energie. Zucker kann den Muskelaufbauprozess unterstützen.
Muskelaufbau-Diät
Ihr Körper kann zu jedem Zeitpunkt nur eine begrenzte Menge an Protein verwenden. Exorbitante Proteinzufuhr bedeutet daher kein Muskelwachstum. Eher überschüssiges Nahrungsprotein verbrennt entweder als Brennstoff oder wandelt sich in Fett für langfristige Lagerung um. Eine gesunde Ernährung zur Förderung des Muskelwachstums beinhaltet moderates Protein und reichlich Kohlenhydrate.
Sport Ernährungswissenschaftlerin Nancy Clark schlägt vor, dass eine Gewichtszunahme-Diät 15 Prozent Ihrer Kalorien aus hochwertigem Protein, 20 bis 25 Prozent aus gesunden Fetten und den Großteil Ihrer Ernährung - 60 bis 65 Prozent - aus Kohlenhydraten enthält. Sie können Ihre diätetischen Kohlenhydrate sowohl als Stärke und Zucker konsumieren. Stärke liefert eine langfristige Versorgung mit Brennstoffen, während Zucker Ihren Muskeln einen schnellen Energieschub verleiht.
Andere Überlegungen
Trotz der Vorteile, die Zucker für den Prozess des Muskelwachstums bietet, kann zu viel in Ihrer Ernährung zu einer unerwünschten Gewichtszunahme führen.Der Verzehr Ihrer diätetischen Kohlenhydrate, vorwiegend aus Zucker und nicht aus einer Kombination von Zucker und Stärke, kann Ihnen andere essentielle Nährstoffe in Verbindung mit komplexen Kohlenhydraten verweigern. Vollkornbrot zum Beispiel versorgt Ihre Ernährung zusätzlich zur Energie mit Vitaminen, Mineralstoffen und Ballaststoffen, während Haushaltszucker dies nicht tut.
