Kickboxen & Boxsack Workouts

Die 75-lb. Heavy Bag ist eines der wichtigsten Trainingsgeräte für Kickboxen, Kampfsport und Boxen. Das Training mit der schweren Tasche wird dir helfen, effektive Kombinationen mit Tritten und Schlägen zu werfen. Wenn Sie die schwere Tasche regelmäßig schlagen, werden Sie Ihre Ausdauer, Ihr Timing und Ihre Kraft steigern und Sie erhalten ein Herz-Kreislauf-Training, das Sie in einem Kickbox-Match von Anfang bis Ende scharf macht.

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Kampfbewegung

Du wirst lernen, wie du dich während des Kampfes am besten bewegen kannst, wenn du die Tüte triffst. Wenn Sie Schläge und Tritte austeilen, wird die Tasche schwanken, ähnlich wie sich Ihr Gegner bewegt, wenn Sie Schläge werfen. Effektive Kickboxer werfen Punch-Kick-Kombinationen und bewegen sich dann außerhalb der Reichweite. Dann werden sie wieder zurückkommen, mehr Kombinationen werfen und wieder aus dem Weg gehen. Die schwere Tasche wird Ihnen helfen, wann Sie einziehen und wann Sie ausziehen müssen.

Schlag-Schlag-Kombination

Der Kickboxer muss seine Fähigkeit entwickeln, mit Kombinationen anzugreifen. Das Kombinations-Workout wird dir helfen, das in einem Kickbox-Match zu lernen. Umranden Sie die Tasche nach links, wenn Sie rechtshändig sind. Gehen Sie in die entgegengesetzte Richtung, wenn Sie Linkshänder sind. Jab mit deiner linken Hand, wirf einen vorderen rechten und dann einen linken Haken. Folgen Sie mit einem linken Jab, einem rechten Roundhouse Kick und einem geraden rechten Kreuz. Schließlich werfen Sie einen linken Roundhouse-Kick, einen rechten Uppercut Punch und einen linken Crescent Kick. Halten Sie den Beutel mit diesen Kombinationen für drei Minuten. Machen Sie eine Pause von einer Minute und wiederholen Sie die Übung.

Power-Punching Drill

Kämpfer in allen Disziplinen lernen schnell, dass das Werfen von Schlägen mit nur Ihren Armen nicht durchgängig effektiv ist. Sie müssen Ihren ganzen Körper verwenden, um effektive Kraft Schläge zu werfen. Die Kraft beginnt mit den Beinen, bewegt sich durch die Rumpfmuskulatur und muss sich dann zum Oberkörper, zur Schulter und zu den Fäusten bewegen. Schlagen Sie die Tasche für drei Minuten hintereinander, um eine Boxrunde zu imitieren, abwechselnd Schlag mit der linken und rechten Hand. Machen Sie eine Pause von einer Minute und wiederholen Sie das Set. Wirf keine Jabs - das ist nur für Power Punches.

Kicking Drill

Verwenden Sie die schwere Tasche, um mit Ihren Rund-, Front- und Halbmondkicks eine hervorragende Technik zu entwickeln. Sie werden Ihren Gegner in einer verletzlichen Position halten, wenn Sie diese Tritte mit Macht und Autorität austeilen können. Die meisten Kämpfer benutzen ihr dominantes Bein für die meisten Tritte. Sie sollten jedoch abwechseln Beine, wenn Sie Ihre Tritte üben. Beginne mit drei richtigen Roundhouse Kicks, folge mit drei Frontkicks und dann drei Crescent Kicks. Dann mach das gleiche mit deinem linken Bein. Mache drei Wiederholungen mit jedem Bein, mache eine Minute Pause und wiederhole dann die drei Sätze, um mehr Konsistenz und Kraft mit deinen Tritten zu entwickeln.