Laterale Raise vs. Forward Raise

Seitliche Erhöhungen und Vorwärts- oder Frontheben sind Übungen, die viele Menschen machen, wenn sie ihre Schultern mit Gewichten trainieren. Diese Übungen sind in vielerlei Hinsicht ähnlich, aber deutliche Unterschiede können bestimmen, welche Sie betonen und wie oft Sie sie tun. Es ist gut, beides in ein gut abgerundetes Schultertraining einzubeziehen.

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Übungstyp

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Vorwärts- und Seitheben haben viele Gemeinsamkeiten, sind aber auch sehr unterschiedlich. Bildnachweis: LIVESTRONG. COM

Vorwärtsheben und Seitenheben sind die gleiche Art von Übung. Übungen werden nach der Anzahl der Gelenke, bei denen Bewegung stattfindet, klassifiziert. Isolationsbewegungen beinhalten nur Bewegung an einem Gelenk, während zusammengesetzte Bewegungen mehr als eine Bewegung erfordern. Seitliche Raises und Front Raises sind Isolationsbewegungen.

Schultergelenkanatomie

Bei beiden Übungen erfolgt die Bewegung am Schultergelenk oder Glenohumeralgelenk. Dieses Gelenk wird durch die Artikulation des Kugelkopfes Ihres Humerus oder Oberarmknochens mit der Gelenkpfanne Ihres Schulterblatts gebildet. Es gibt 11 Muskeln, die kreuzen und Bewegung an diesem Gelenk verursachen.

Bewegungsebene

Vorwärts- und Seitheben bedeutet Bewegung in verschiedene Richtungen. Die Bewegung an den Gelenken wird relativ zu drei Bewegungsebenen klassifiziert, die parallel zueinander sind. Die Sagittalebene verläuft von vorne nach hinten durch den Körper. Ihr Humerus bewegt sich in der Sagittalebene, wenn Sie nach vorne heben. Die Frontalebene durchläuft den Körper von einer Seite zur anderen. Ihr Humerus bewegt sich in der Frontalebene, wenn Sie laterale Erhöhungen durchführen.

Gelenkbewegung

Vorwärts- und Seitheben erfordern unterschiedliche Gelenkbewegungen. Bewegungen in verschiedenen Ebenen werden unterschiedliche Namen genannt. Zum Beispiel wird die Bewegung in der Sagittalebene, wo der Winkel am Gelenk abnimmt, Flexion genannt. Dies tritt auf, wenn Sie Vorwärts-Raises durchführen. Wenn Sie laterale Raises machen, findet eine Entführung statt. Dies ist eine Bewegung weg von der Mittellinie des Körpers in der Frontalebene.

Rekrutierte Muskeln

Frontale Raises und laterale Raises arbeiten unterschiedliche Muskeln. Die Humerusflexion gegen den Widerstand wird durch den Schlüsselbeinanteil des Pectoralis major und den vorderen Kopf des Deltoideus erzeugt. Ihre Coracobrachialis und Bizeps Brachii tragen ebenfalls dazu bei. Die Humerusabduktion gegen den Widerstand wird durch den medialen Kopf des Deltoideus und den Supraspinatus der Rotatorenmanschette verursacht.

Lademethoden

Vorwärts- und Seitenanhebungen können entweder mit den gleichen oder mit unterschiedlichen Ladearten durchgeführt werden. Beide Bewegungen werden oft beim Halten von Hanteln ausgeführt und beide können auch an einer Kabelmaschine ausgeführt werden.In jedem Fall können diese Bewegungen jeweils mit einem Arm oder mit beiden Armen gleichzeitig ausgeführt werden. Front-Raises und Lateral-Raises können beide mit Widerstandsbändern durchgeführt werden. Frontheben kann durchgeführt werden, während eine Langhantel oder Hantel gehalten wird, aber seitliche Erhöhungen können auf diese Weise nicht durchgeführt werden. Seitliche Erhöhungen können an Maschinen mit für diesen Zweck vorgesehenen Armauflagen durchgeführt werden. Es gibt keine speziell für Vorwärts-Raises gebauten Maschinen.