Ein Beinkraft-Trainingsprogramm für Distanzläufer

Für Langstreckenläufer sind starke Beinmuskeln erforderlich, um erfolgreich zu sein, wenn sie sich Kilometer um Kilometer nähern. Die Konzentration auf ein umfassendes Trainingsprogramm für die Beinkraft hilft dabei, die Muskeln in Harmonie zu halten und Verletzungen zu vermeiden, die durch Muskelungleichgewichte verursacht werden. Darüber hinaus wird dies Ihnen helfen, ein effizienterer Läufer zu werden, was oft zu höheren Geschwindigkeiten führt.

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Helfen Sie Ihren Hüften

Distanzläufer sollten Hüfte Abduktoren, Clamshell-Übungen und Rücken Hüfte Brücken zu ihrem Bein Stärke-Training-Routine hinzufügen. Das Verwenden von Gewichten und Widerstandsbändern kann den Schwierigkeitsgrad dieser Übungen erhöhen, um sie für diejenigen mit stärkeren Laufmuskeln herausfordernder zu machen. Unzureichende Hüftstabilisierung und -stärke wurden als eine der häufigsten Ursachen für häufige Laufverletzungen wie das patellofemorale Schmerzsyndrom und das iliostiabiale Bandsyndrom identifiziert, heißt es in einer Studie aus dem Mai / Juni 2009 von "Sports Health: Ein multidisziplinärer Ansatz". "

Baue deine Quads

Kniebeugen, Beinstrecker und die stehende Quadrizepsstrecke gehören zu denen, die dir dabei helfen, Kraft in diesen Muskeln aufzubauen und deinem Krafttraining hinzugefügt werden sollten. Wenn Sie Stärke in diesen Muskeln aufbauen, müssen Sie Gewichte hinzufügen oder die Anzahl der Wiederholungen, die Sie absolvieren, erhöhen. Der Quadrizeps besteht aus vier Muskeln und befindet sich auf der Vorderseite der Oberschenkel. Sie sind wesentlich für die Unterstützung vieler täglicher Bewegungen im Leben, und beim Laufen sind sie während der Unterstützungsphase der Laufbewegung von entscheidender Bedeutung. Es ist besonders wichtig, starke Quadrizepsmuskeln zu haben, um sicherzustellen, dass Sie Ihren Fuß vorwärts bewegen können, wenn Sie einen Schritt machen.

Kräftigen Sie Ihre Hamstrings

Übungen wie Achillessehnen-Locken, Rückenstrecker-Dehnung und Straight-Leg-Übungen in Bauchlage sind hilfreiche Ergänzungen für Ihr Training. Der Aufbau von starken Beinbeuger kann den Unterschied ausmachen, ob man in der Lage ist, hartes Terrain zu bewältigen oder wegen damit verbundener Schmerzen aus dem Weg zu gehen. Das patellofemorale Schmerzsyndrom, das in der Laufgemeinschaft häufiger als "Runner's Knee" bezeichnet wird, kann durch schwache Hamstrings verursacht werden. Darüber hinaus können Oberschenkel-Dehnungsstreifen Läufer für Wochen, sogar Monate, aus dem Weg gehen. Starke Beinbeuger helfen auch Distanzläufern, ihre Laufökonomie und Effizienz zu verbessern, sie insgesamt zu besseren Läufern zu machen und ihnen zu helfen, gute Form zu halten, unabhängig von der Entfernung.

Konzentrieren Sie sich auf Ihre Wadenmuskeln

Wadenheben ist eine einfache Übung, die ohne zusätzliche Ausrüstung in Ihre Trainingsroutine aufgenommen werden kann. Cardio-Übungen wie Springen und Laufen können auch Ihre Wadenmuskel stärken und Ihnen helfen, ein besserer Läufer zu werden.Starke Wadenmuskeln können dazu beitragen, die Kraft zu verringern, die deine Knöchel und Füße bei jedem Aufprall auf den Boden spüren. Ohne starke Wadenmuskulatur können Sie in diesen Bereichen Verletzungen und Schmerzen erleiden.