A Liste der guten Fette vs. Schlechte Fette zum Abnehmen

Obwohl Fett Gramm enthalten mehr als doppelt so viele Kalorien wie Gramm Protein und Kohlenhydrate, Fette sind wesentliche Bestandteile einer gesunden Ernährung - einschließlich Gewichtsverlust Pläne. Einige Nahrungsmittel, die gesunde Fette enthalten, können sogar das Sättigungsgefühl steigern, wodurch es einfacher wird, Ihre Kalorienaufnahme für eine effektive Gewichtsabnahme zu kontrollieren. Die Auswahl ungesunder Fette erhöht jedoch das Risiko für chronische Krankheiten wie hohe Cholesterinwerte und Herzerkrankungen.

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Liste gesunder Fette

Gesunde Fette in Maßen essen, während der Gewichtsabnahme, erfüllt Ihren Fettbedarf, ohne das Risiko chronischer Krankheiten zu erhöhen. Beispiele für herzgesunde Fette sind pflanzliche Öle - wie Oliven-, Canola-, Walnuss-, Sojabohnen- und Leinsamenöle - Nüsse, Samen, Nussbutter, Avocados und Oliven. Nüsse und Samen sind reich an Herz-gesunden Fetten sowie Ballaststoffen und Proteinen, die das Sättigungsgefühl mehr steigern als Kohlenhydrate oder Fett, so dass sie eine ideale Wahl sind, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.

Zu ​​vermeidende Fette

Schlechte Fette sind solche, die das Risiko für chronische Krankheiten erhöhen, wenn sie im Übermaß konsumiert werden. Dazu gehören gesättigte tierische Fette - in Butter, Schmalz, Vollmilch, Eiscreme, Sahne, Käse und fettes Fleisch wie Speck. Pflanzliche Fette, die hydriert wurden und Transfette enthalten, die in Margarinen, Backfetten, frittierten Lebensmitteln und kommerziellen Backwaren enthalten sind, erhöhen ebenfalls das Risiko für Herzerkrankungen, also vermeiden Sie sie, wenn Sie versuchen, gesund zu verlieren.

Gewichtsverlust Kalorienbedarf

Die Menge an gesunden Fetten, die Sie während der Gewichtsabnahme zu sich nehmen sollten, hängt von Ihrem Kalorienbedarf ab. Essen 500 bis 1.000 weniger Kalorien als Ihre übliche Einnahme hilft Ihnen 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren. Allerdings benötigen Frauen mindestens 1, 200 Kalorien täglich und Männer benötigen mindestens 1.500 Kalorien pro Tag, um sicher Gewicht ohne die Notwendigkeit einer medizinischen Überwachung zu verlieren. Die USDA Ernährungsrichtlinien für Amerikaner empfehlen, dass Fette 10 bis 35 Prozent Ihrer täglichen Kalorien ausmachen.

Empfohlene Portionen

Gesunde Fette sind in der Lebensmittelgruppe Öle zusammengefasst. Wenn Sie 1, 200 Kalorien pro Tag konsumieren, empfehlen die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner, vier 1-Teelöffel-Portionen von Ölen anzustreben; Wenn Sie nach einem 1 600-Kalorien-Gewichtsverlust-Plan, schießen für 5 Teelöffel aus der Gruppe Öle täglich. Ein 1-Teelöffel Portion entspricht 1 Teelöffel eines pflanzlichen Öls, acht große Oliven, ein Sechstel einer Avocado, 1,5 Teelöffel Nussbutter oder ein Drittel einer Unze Nüsse oder Samen, nach ChoiseMyPlate. Gouverneur.