Untere Bauch-Übungen zum Trimmen von Unterbauch-Fett

Das Fett aus Ihrem Bauch zu trimmen erfordert eine Kombination aus Diät und Bewegung. Selbst wenn Sie mehrere Meilen pro Woche laufen und Bauchmuskeln trainieren, wird das Bauchfett nicht schmelzen, wenn Sie nicht die Menge der verbrauchten Kalorien reduzieren. Spot Reduction ist ein Mythos. Wenn Sie Gewicht verlieren, werden die Bereiche Ihres Körpers, die abnehmen, weitgehend durch Ihre Gene bestimmt. Untere Bauch Übungen helfen jedoch, Ihre Mitte zu festigen sowie Kalorienverbrennung zu steigern.

Video des Tages

Hang and Lift

Du kannst deine unteren Bauchmuskeln anzielen, indem du Widerstandsübungen machst, bei denen du deine Knie oder deine Beine in Richtung deiner Brust ziehst. Führen Sie zum Beispiel Kniehebungen aus einer hängenden Position auf einer Klimmzugstange aus. Fangen Sie an, indem Sie die Stange mit den Händen ein wenig breiter als schulterbreit auseinander halten und Handflächen weg zeigen. Atme aus und beuge deine Knie in einem 90-Grad-Winkel und hebe sie in Richtung deiner Brust. Locke deine Hüften in die Spitzenposition und kehre dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Führe 12 Wiederholungen aus. Für eine größere Herausforderung, halten Sie einen Medizinball zwischen Ihren Knien oder verlängern Sie Ihre Unterschenkel für Beinheben. Vermeiden Sie es, die Beine fallen zu lassen oder zu schwingen, damit sich Ihre Bauchmuskeln zwischen den Wiederholungen entspannen können.

Loslassen der Liebe Griffe

Schrumpfe deine Taille, indem du Seitenplanken und Rumpfdrehungen ausführst, um die schrägen Bauchmuskeln zu stärken. Beginnen Sie zum Beispiel eine Seitenbrücke, indem Sie mit Knöcheln auf der linken Seite liegen und den rechten Fuß auf der linken Seite. Stützen Sie Ihren Körper auf Ihrem linken Ellenbogen ab. Heben Sie Ihre Hüften, bis Ihr Körper eine diagonale Linie vom Nacken bis zu den Füßen bildet. Halten Sie diese Position für 20 Sekunden. Kehre die Position um und wiederhole die Übung auf der anderen Seite. Beginnen Sie mit einer Rumpfrotation, indem Sie in Rückenlage mit den Armen an Ihren Seiten und den Handflächen auf dem Boden liegen. Strecken Sie beide Beine bis zur Decke aus und halten Sie sie zusammen. Langsam senken Sie Ihre Beine auf die linke Seite, bis sie etwa 12 bis 18 Zoll vom Boden entfernt sind. Lassen Sie Ihr rechtes Gesäß heben, während sich Ihre Hüften drehen. Zurück zur Ausgangsposition und auf der anderen Seite wiederholen. Führen Sie acht bis zehn Wiederholungen nach rechts und links aus.

Balance und Knirschen

Während ein Crunch Ihre oberen Bauchmuskeln trainiert, wird die Bewegung in umgekehrter Richtung, indem Sie Ihre Knie zur Brust ziehen, die Muskeln in Ihrem unteren Bauch steuern. Wenn Sie umgekehrte Crunches auf einem Gymnastikball ausführen, erhöhen Sie die Intensität der Übung und arbeiten auch Ihre stabilisierenden Kernmuskeln. Zum Beispiel, liegen Sie auf dem Rücken auf dem Ball und positionieren Sie Ihre Hüften unter Ihren Schultern. Greife mit beiden Armen über dir und hinter dir, um einen festen Gegenstand wie einen Stuhl oder eine Bank zu ergreifen. Heben Sie Ihre Beine an und beugen Sie die Knie in einem Winkel von 90 Grad. Halten Sie dabei Ihre Schienbeine parallel zum Boden.Atmen Sie aus und krümmen Sie Ihre Knie in Richtung Brust, indem Sie Ihre unteren Bauchmuskeln und Hüftbeuger verwenden. Einatmen und in die Ausgangsposition zurückkehren. Führe 12 Wiederholungen aus.

Übergeben Sie den Ball

Konditionieren Sie Ihre inneren und äußeren Bauchmuskeln und verbessern Sie die Koordination, indem Sie einen Fahrradknirschen mit einem Medizinball durchführen. Beginnen Sie mit dem Balancieren Ihrer Sitzknochen auf dem Boden, wobei das linke Knie gebeugt und in Richtung Brust und rechtes Bein gestreckt und vor Ihnen angehoben ist. Stellen Sie sich die Fahrradübung vor, die Sie im Sportunterricht gemacht haben. Strecken Sie Ihre Arme in Schulterhöhe zu den Seiten aus und halten Sie den Ball in Ihrer rechten Hand. Während Sie Ihren Rücken gerade halten, lehnen Sie sich ein wenig zurück, um das Gleichgewicht zu halten. Beuge dein rechtes Knie, bringe es neben dein linkes Knie und ziehe gleichzeitig beide Arme über den Kopf und halte den Ball. Führen Sie den Ball zu Ihrer linken Hand und senken Sie Ihre Arme in die Ausgangsposition. Zur gleichen Zeit, strecke dein linkes Bein vor dir aus und halte es vom Boden hoch. Setzen Sie den Ball fort und fahren Sie langsam mit den Beinen für 12 bis 15 Wiederholungen.