Magnesium & Chrom

Magnesium und Chrom sind beide essentielle Mineralien, was bedeutet, dass Ihr Körper sie nicht synthetisieren kann, sondern sie für das Überleben benötigt. Diese beiden Mineralien unterscheiden sich in vielerlei Hinsicht, einschließlich der erforderlichen Dosierungen. Magnesium ist ein Makromineral, was bedeutet, dass Ihr Körper tägliche Mengen in Gramm-Dosierungen benötigt. Chrom ist ein Spurenelement, was bedeutet, dass Ihr Körper täglich nur geringe Mengen benötigt. Zu viel Spurenmineral kann zu Toxizität führen. Konsultieren Sie Ihren Arzt vor der Einnahme von Magnesium oder Chrom Ergänzungen.

Video des Tages

Magnesiumfunktionen

Magnesium ist im menschlichen Körper reichlich vorhanden. Etwa die Hälfte Ihres Magnesiums ist in Ihrem Skelettsystem enthalten, wo es zur Knochenstruktur beiträgt. Magnesium hilft dabei, die Muskeln in Bewegung zu halten, das Herz zu pumpen und die Nerven Nachrichten zwischen Körper und Gehirn zu senden. Wenn Sie einen Mangel an Magnesium haben, können Sie Erbrechen, Appetitlosigkeit, Müdigkeit und Schwäche erleben; In schweren Fällen können Sie Persönlichkeitsveränderungen, Herzrhythmusstörungen, Krampfanfälle und Herzkrämpfe bemerken. Magnesiummangel ist auch mit Diabetes assoziiert. Wenn Ihr Magnesium erschöpft ist, erhöht sich die Widerstandskraft Ihres Körpers gegen die Wirkung von Insulin.

Chromfunktionen

Chrom ist eher ein Geheimnis als Magnesium. Ihr Körper benötigt es in so kleinen Mengen, dass seine Funktionen und seine richtigen Dosierungen von der Wissenschaft nicht vollständig aufgeklärt wurden. Das Amt für Nahrungsergänzungsmittel gibt an, dass Chrom die Wirksamkeit von Insulin erhöht und dazu beiträgt, einen normalen Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten, aber mehr Forschung ist notwendig, um den Bedarf Ihres Körpers an Chrom vollständig zu verstehen. Es liegen nur wenige Informationen über die Auswirkungen von Chrommangel vor, mit Ausnahme von Fallstudien von drei Patienten, deren erhöhter Insulinbedarf durch eine Chromsupplementation korrigiert wurde.

Komplementärtherapie

Sowohl Chrom als auch Magnesium sind an der Reaktion Ihres Körpers auf Insulin beteiligt. Ein Artikel der "Archives of Medical Research" vom Mai 2005 legt nahe, dass Chrom und Magnesium zusammen mit Antioxidantien komplementäre Therapien bei der Behandlung von Diabetes sein können. Forschung wird benötigt, um diese Theorien zu bestätigen.

Dosierungen

Da so wenig über Chrom bekannt ist, verfügt das Institut für Medizin nicht über genügend Informationen, um eine empfohlene Diät zu bilden. Stattdessen wird eine Dosierung verwendet, die als "adäquate Aufnahme" bezeichnet wird, die die durchschnittliche Aufnahme eines von gesunden Individuen konsumierten Nährstoffs darstellt. Für Männer im Alter zwischen 19 und 50 Jahren ist eine ausreichende tägliche Aufnahme von Chrom 35 Mcg. Für Frauen im Alter von 19 bis 50 Jahren ist eine ausreichende tägliche Aufnahme von Chrom 20 Mcg.

Magnesium, das ein Makromineral ist, hat signifikant höhere Dosierungen.Die empfohlene Tagesdosis für Magnesium für Männer zwischen 19 und 30 Jahren beträgt 400 mg pro Tag. Für Frauen in dieser Altersgruppe beträgt die Dosierung 310 mg pro Tag.