Magnesium & Energie

Gelegentliche Müdigkeit oder Energiemangel tritt bei den meisten Erwachsenen und Kindern gelegentlich in ihrem Leben auf. Ständige Müdigkeit kann jedoch den Lebensstil beeinflussen und alltägliche Aktivitäten beeinträchtigen. Der Zustand ist oft ein Hinweis auf ein zugrunde liegendes Problem wie Schlaflosigkeit, schlechte Ernährung, Stress, Infektionen oder sogar Diabetes und Krebs. Die Behandlung der zugrunde liegenden Ursache zusammen mit einer gesunden Ernährung und Bewegung hilft oft, das Energieniveau zu erhöhen. Bestimmte Ergänzungen wie Magnesium können auch Personen mit niedrigen Energieniveaus zugute kommen.

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Magnesium

Magnesium ist das vierthäufigste Mineral im Körper und wird für die richtige Funktion von Herz, Muskeln und Nieren benötigt. Es aktiviert auch mehrere Enzyme im Körper und spielt eine wichtige Rolle im Energiestoffwechsel. Ihr Körper benötigt 80 bis 420 mg Magnesium pro Tag, abhängig von Ihrem Alter und der allgemeinen Gesundheit, sagt das Amt für Nahrungsergänzungsmittel des National Institute of Health. Sie können es aus Lebensmitteln wie Nüsse, grünes Blattgemüse, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte erhalten. Ihr Arzt kann auch Magnesiumpräparate zur Überwindung des Mineralstoffmangels und zur Behandlung von Bluthochdruck, Migräne, Arrhythmie, Osteoporose und prämenstruellem Syndrom empfehlen.

Niedrige Energiewerte

Menschen mit einem niedrigen Magnesiumanteil in den Muskeln verbrauchen selbst bei moderater körperlicher Aktivität mehr Energie und ermüden daher leichter, so eine Studie des US - amerikanischen Gesundheitsamtes Landwirtschaft. Die Forscher der Studie deuten darauf hin, dass eine geringe Aufnahme von Magnesium durch die Nahrung das Niveau des Minerals im Blut und in den Muskeln verringert und zu einer schlechten sportlichen Leistung führen kann. Eine weitere Studie, die in der März-Ausgabe der Zeitschrift "Brain Research Bulletin" veröffentlicht wurde, zeigt, dass geringe Mengen an Magnesiumionen im Hirngewebe zu einer verminderten Energieproduktion führen und die mit Migräne verbundenen Kopfschmerzen verursachen können. Einige Tierstudien, wie die in der Zeitschrift "Applied Physiology, Nutrition and Metabolism" vom März 2009 veröffentlichte, bestätigen, dass Magnesiumpräparate den Energiestoffwechsel und die Leistungsfähigkeit verbessern können.

Nebenwirkungen

Es gibt keine Nebenwirkungen im Zusammenhang mit Magnesium aus Nahrungsquellen. Allerdings können hohe Dosen von Magnesium-Ergänzungen zu Übelkeit, Erbrechen, Magenverstimmung, Durchfall, niedrigem Blutdruck und verringerter Herzfrequenz führen. Verwirrung, Koma und Tod können in seltenen Fällen auftreten. Magnesium ergänzt auch bestimmte Blutdruck, Diuretika und Diabetes-Medikamente und Antibiotika wie Tetracyclin.

Vorsichtsmaßnahmen

Sie können in den meisten Apotheken frei verkäufliche Magnesiumpräparate finden, aber Sie sollten mit einem Arzt sprechen, bevor Sie sie verwenden, um Komplikationen zu vermeiden.Besprechen Sie die Wirkung von Magnesiumpräparaten auf Ihre bestehende Erkrankung und andere Medikamente, die Sie möglicherweise einnehmen. Ihr Arzt kann Ihnen auch dabei helfen, die für Sie richtige Dosis zu bestimmen.