Die vielen Vorteile des Essens Bananen

Bananen bieten viele Nährstoffe, die für eine gute Gesundheit unerlässlich sind. Sie sind relativ kalorienarm - bieten etwa 121 pro große Banane - und reich an Ballaststoffen, zusätzlich zu mehreren Vitaminen und Mineralstoffen. Bananenfrüchte können pur oder in Scheiben gegessen und in Sandwiches, Obstbechern, Puddings und Salaten serviert werden. Sie können Ihrem Frühstücksflocken auch Bananenscheiben hinzufügen.

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Power mit Kalium

Eine große Banane enthält 487 Milligramm Kalium. Diese Menge entspricht 10. 4 Prozent des empfohlenen Tageswertes für Kalium. Kalium spielt eine fundamentale Rolle bei der Nervenfunktion, dem Blutdruck und der Muskelkontrolle. Es hilft Wasser und Mineralstoffhaushalt im ganzen Körper zu regulieren. Laut der Colorado State University Extension wurde eine hohe Kaliumzufuhr auch mit einem geringeren Risiko für Todesfälle aufgrund von Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Verbindung gebracht. Kalium und Natrium wirken zusammen, um den normalen Blutdruck aufrecht zu erhalten. Ein starker Zusammenhang besteht zwischen einer kaliumreichen Ernährung und der Knochengesundheit, insbesondere bei älteren Frauen. Dies deutet darauf hin, dass der Verzehr von kaliumreichen Lebensmitteln helfen kann, Osteoporose zu verhindern, bemerkt das University of Maryland Medical Center.

Fill-up auf Fiber

Nach Angaben des US Department of Agriculture, eine große Banane bietet fast 4 Gramm Ballaststoffe, die hilft, eine gute Verdauung Gesundheit zu erhalten und regelmäßigen Stuhlgang zu unterstützen. Essen Faser wurde gezeigt, dass zur Behandlung von Erkrankungen wie Herzerkrankungen, Diabetes, Hämorrhoiden, hoher Cholesterinspiegel, Verstopfung und Magen-Darm-Erkrankungen beitragen, berichtet die University of Maryland Medical Center. Ziel für 25 bis 30 Gramm Ballaststoffe pro Tag.

Leistungsstarkes Antioxidans

Bananen sind eine reiche Quelle von Vitamin C. Eine Banane liefert etwa 12 Milligramm oder 13 bis 16 Prozent der empfohlenen Tagesdosis für Vitamin C. Dieser Nährstoff spielt eine entscheidende Rolle Rolle beim Wachstum und der Reparatur von Geweben Ihres Körpers. Es hilft Ihrem Körper, Kollagen herzustellen, ein wichtiges Protein, das zur Herstellung von Sehnen, Bändern, Blutgefäßen, Knorpel und Haut verwendet wird. Das wasserlösliche Vitamin hilft auch Knochen und Zähne zu reparieren und zu erhalten. Ohne Vitamin C kann der Körper Wunden nicht heilen. Als Antioxidans hilft Vitamin C gegen freie Radikale, Schurkenmoleküle, die Ihre DNA schädigen. Bevölkerungsbasierte Studien schlagen vor, dass Menschen, die Nahrungsmittel mit hohem Antioxidationsmittel, einschließlich Vitamin C, konsumieren, ein geringeres Risiko für die Entwicklung von Bluthochdruck als Menschen, die eine schlechte Ernährung essen tragen, berichtet der University of Maryland Medical Center. Einige Studien zeigen auch, dass Vitamin C das Fortschreiten der Arteriosklerose stoppen kann - Arterienverkalkung.

Wasserlösliches Vitamin B-6

Wenn Sie eine große Banane essen, erhalten Sie 0.5 Milligramm Vitamin B-6, treffen mehr als 38 Prozent der empfohlenen Tagesdosis für das Vitamin. Vitamin B-6 unterstützt Ihren Körper bei der Produktion von Antikörpern, Proteinen, die helfen, viele Krankheiten zu bekämpfen. Es ist wichtig für die normale Funktion der Nerven. Ihr Körper verwendet dieses wasserlösliche Vitamin zur Herstellung von Hämoglobin, das Sauerstoff in das Gewebe Ihres Körpers transportiert. Das Vitamin hilft auch, den Blutzuckerspiegel gesund zu halten.