Muskel Kräftigungsmaßnahmen für Kinder

Muscle-Stärkung Aktivitäten sind nicht nur für Erwachsene. In der Tat behauptet der American Council on Exercise, dass muskelaufbauende Programme und Aktivitäten das Selbstwertgefühl eines Kindes stärken, seine mentale Disziplin erhöhen und bei der Sozialisierung helfen können. Stärkere Muskeln helfen auch Kindern im Alltag, verbessern die sportliche Leistung und reduzieren das Risiko sportbedingter Verletzungen. Um das Interesse Ihres Kindes an Bewegung zu wecken, werden Sie kreativ. Nutzen Sie lustige Aktivitäten, um Ihr Kind in Bewegung zu bringen und seine Muskelkraft zu stärken.

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Affenbarren

Wenn du nach einer spaßigen Aktivität im Freien suchst, um die Muskeln deines Kindes zu stärken, dann gehe zu den Klettergerüsten auf deinem Spielplatz. Das Schwingen von einer Bar zur nächsten stärkt den Oberkörper, steigert die Muskelausdauer und verbessert die Koordination. Fordern Sie Ihr Kind auf, sich ohne anzuhalten über die Klettergerüste hinweg zu bewegen. Überwachen Sie kleine Kinder eng, damit Sie sie fangen können, wenn sie ihren Griff verlieren.

Medizinbälle

Kinder spielen gerne mit Basketbällen, Baseballs, Fußbällen und Fußbällen. Um ihre Muskeln zu stärken, stellen Sie Kindern den Medizinball vor. "Stärke & Kraft für junge Athleten" empfiehlt, mit einem leichten Medizinball zu beginnen und das Gewicht in kleinen Schritten zu erhöhen, wenn Ihr Kind stärker und erfahrener wird. Der Squat Toss stärkt effektiv die Beine, Brust und Arme. Um diese Aktivität zu üben, steht Ihr Kind mit den Füßen hüftbreit auseinander. Er hält einen Medizinball mit beiden Händen direkt vor seine Brust, er hockt sich hin, bis seine Oberschenkel parallel zum Boden sind, springt dann schnell hoch und wirft den Ball hoch vor sich her.

Schubkarre

Kleine Kinder genießen oft Partnerschaftsaktivitäten. Die Schubkarrenübung ermöglicht es den Kindern, zusammenzuarbeiten, um ihre Muskeln zu stärken. Um die Schubkarre auszuführen, senkt sich Ihr Kind in einer Liegestützposition auf den Boden. Ein anderes Kind steht hinter ihm, packt die Knöchel Ihres Kindes und hebt sie auf die Höhe seiner eigenen Taille. Der Körper Ihres Kindes sollte gerade sein, ohne dass der Rücken durchhängt. Das "Schubkarren" Kind geht auf seinen Händen als sein Partner ihn über den Boden steuert. Am anderen Ende des Raumes wechseln die Kinder die Positionen. Machen Sie diese Aktivität in Gruppeneinstellungen noch unterhaltsamer, indem Sie vorschlagen, dass Kinder gegeneinander antreten. Die Schubkarre stärkt die Brust-, Delta- und Trizepsmuskulatur.

Inchworms

Eine weitere Möglichkeit, Muskeln zu stärken, ist, dass Kinder Tiere nachahmen. Ermutigen Sie beispielsweise Kinder, den Inchworm auszuprobieren. Der American Council on Exercise weist darauf hin, dass Inchworms eine Ganzkörperübung sind, bei der Arme, Schultern, Brust, Bauch und Hüfte trainiert werden.Um den Inchworm zu üben, spreizt Ihr Kind seine Füße schulterbreit auseinander. Während er seine Füße flach auf dem Boden hält, beugt er sich vor und legt seine Hände vor sich auf den Boden. Sein Körper sollte ein umgekehrtes "V." bilden. "Er geht mit seinen Händen vorwärts, bis sein Bauch etwa drei Zoll vom Boden entfernt ist. Wenn sein Körper parallel zum Boden ist, geht er mit seinen Füßen vorwärts und kehrt in die umgekehrte "V" -Position zurück. Kinder können den Inchworm wiederholen, bis sie sich über den Boden bewegt haben.