Muskeln zu stärken, um ein Cartwheel zu tun

Wagenräder erfordern viel Geschick, und wenn du nicht genug Kraft hast, wirst du nicht in der Lage sein, deinen Körper durch ihn zu balancieren. Ein Wagenrad kann einfach aussehen, aber es verwendet tatsächlich mehrere verschiedene Hauptmuskelgruppen in Ihrem Körper. Du brauchst Kraft und Stärke in diesen Muskeln, um durch die volle Ausführung eines Wagenrades Schwung zu bekommen.

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Es geht nur um die Arme

Wenn die Muskeln in deinen Armen nicht stark genug sind, wirst du dein Körpergewicht während eines Wagenrads nicht unterstützen können. Dies bezieht sich insbesondere auf die Bizeps- und Trizepsmuskeln in Ihren Oberarmen sowie auf Ihre Handgelenkbeugemuskeln. Der Bizeps sitzt vorne auf deinen Oberarmen, der Trizeps hinten. Hantel- und Langhantelcurls, Kurzhantelrückschläge und Kurzhantel-Handgelenkcurls helfen dabei, diese Muskeln zu stärken.

Stärke in den Schultern

Der Deltamuskel ist ein großer, dreieckiger Muskel in der Schulter, der sich unterhalb des Schlüsselbeins bis knapp über den Bizepsmuskel im Oberarm erstreckt. Die Deltamuskeln werden während eines Wagenrads stark beansprucht, besonders während der Mitte der Ausführung, wenn Sie auf dem Kopf stehen und Ihr Gewicht in Ihren Armen ausbalancieren, um sich vertikal aufrecht zu halten. Bearbeiten Sie Ihre Deltamuskeln mit Übungen wie Nackenpresse und Arnold Press, um Kraft aufzubauen.

Sie brauchen mehr Kern

Ohne starke Rumpfmuskulatur fehlt Ihrem Körper Gleichgewicht und Koordination. Ihre Bauchmuskeln bilden hauptsächlich Ihren Kern, deshalb ist es wichtig, diese Muskeln für ein richtig ausgeführtes Wagenrad zu stärken. Der Bauch besteht aus dem Musculus rectus abdominis, den schrägen Bauchmuskeln an den Seiten und den querliegenden Bauchmuskeln. Crunches und Side Bends sind effektiv beim Aufbau eines starken Kerns.

Die Rolle der Beine

Obwohl dein Oberkörper während eines Wagenrads mehr beansprucht wird, brauchst du auch Kraft in deinen Beinen, um dich vom Boden zu heben und dich auf den Kopf zu stellen. Die Hauptmuskelgruppen in den Beinen sind die Quadrizeps und Oberschenkel in den Oberschenkeln und die Muskeln Gastrocnemius und Soleus in Ihren Waden. Kniebeugen, Ausfallschritte und Step-Ups sind effektive Übungen, um alle diese Muskelgruppen gleichzeitig zu trainieren.

Stretching ist signifikant

Um ein Cartwheel zu machen, benötigen Sie Flexibilität und Koordination, und regelmäßige Dehnung kann dabei helfen. Bereits fünf bis zehn Minuten Stretching pro Tag, ein paar Mal pro Woche, lindern Muskelsteifheit und Muskelkater und erhöhen die Flexibilität und das Gleichgewicht. Halten Sie immer eine Dehnung, bis Sie eine leichte Spannung im Zielmuskel spüren. Sie sollten niemals irgendwelche scharfen Schmerzen oder Beschwerden verspüren.