Muskeln Bei einem Flutter Kick

Der Flutter-Kick benutzt abwechselnde Beinbewegungen, um einen Schwimmer durch das Wasser zu treiben. Der Flutter-Kick ist der Kick der Wahl für Schwimmer, die den Back-Stroke, der auch als Back-Crawl bezeichnet wird, und den Freestyle, der auch als Front-Crawl bezeichnet wird, ausführen. Ob Sie diesen Kick als Teil des Rücken- oder Freestyle ausführen - oder als senkrechter Tritt beim Wassertreten - Sie arbeiten weitgehend die gleichen Muskeln.

Video des Tages

Verwendete Muskeln Schwimmen

Der Flutter Kick verwendet alle wichtigen Muskelgruppen in den Beinen. Dazu gehören Ihr großer Gesäßmuskel, Quadrizeps und Oberschenkel. Ob auf der Vorderseite oder auf dem Rücken, Sie werden auch Ihre Waden und drei Muskeln in Ihren Füßen benutzen: den Abductor hallucis, den Abductor digiti minimi und den flexor digitorum brevis. Von diesen Muskeln wirst du am meisten in deinen Quads brennen spüren, da dieser Muskel auf den Oberschenkeln die meiste Energie verbraucht, um dein Bein während des Flutter-Kick im Wasser nach unten zu drücken.

Eingesetzte Muskeln Treten

Wenn du dich in eine senkrechte Position im Wasser drehst und beim Wassertreten den Flattertritt machst, änderst du den Schwerpunkt, wenn es um deine Muskeln geht. Während Sie immer noch die gleichen großen Muskelgruppen verwenden, fühlen sich die Gesäßmuskeln - nicht die Quads - am meisten verbrannt. Dies liegt daran, dass die Quads nicht mehr gegen die Schwerkraft arbeiten müssen, um die Beine zu bewegen. Stattdessen kommt die Bewegung mehr von der Energieausübung der Gesäßmuskeln - der Muskeln, die in Ihrem Hintern gefunden werden. Um den Flicker-Kick in einer vertikalen Position ausführen zu können, müssen Sie auch Ihren Core verwenden, einschließlich Bauchmuskeln und schrägen Muskeln.

Flutter Kick machen

Benutze ein Kickboard, wenn du lernst, den Flutter Kick zu machen. Wenn Sie Ihre Beine auf diese Weise isolieren, können Sie sich auf die Bewegung konzentrieren, anstatt sich Gedanken darüber zu machen, was der Oberkörper tut. Halten Sie sich mit Ihren Händen an die Oberseite des Kickboards und legen Sie Ihre Arme auf die flache Seite des Bretts. Ihre Beine sollten auf der Wasseroberfläche schweben, die Füße zeigen in die Richtung, aus der Sie sich entfernen. Halten Sie Ihre Knie gerade, aber entspannt, während Sie mit einem Fuß nach unten ins Wasser drücken, dann mit dem anderen, so dass sich jeder Fuß zwischen den Tritten wieder auf die Wasseroberfläche heben kann.

Flutter Kick Injuries

Da Flutter Kick einer der einfachsten Tricks im Wasser ist, birgt er auch das geringste Verletzungsrisiko. Die Positionierung der Füße und Knöchel in einer unnatürlich geraden Position kann jedoch immer noch zu Krämpfen führen. Dies wird Plantarflexion genannt und kann zu starken Krämpfen in den Wadenmuskeln führen. Um diese Schmerzen zu lindern, dehnen Sie Ihre Wadenmuskeln oder wenden Sie nach dem Training eine sanfte Massage an. Um eine Plantarflexion zu vermeiden, dehnen Sie Ihre Knöchel, um ihre Beweglichkeit zu erhöhen, bevor Sie in den Pool gelangen.