Marine Diätplan

Fitness und Ernährung haben in der heutigen US Navy hohe Priorität. Seeleute müssen jederzeit einsatzbereit sein, und das bedeutet, hart zu arbeiten, um schlank und stark zu bleiben. Die Navy bietet State-of-the-Art-Unterstützung durch Navy Operational Fitness und Fueling-Serie oder NOFFS. NOFFS nähert sich der Ernährungs- und Gewichtskontrolle mit einer fünfgleisigen Strategie: Iss sauber, esse oft, hydratiere, erhole dich und denke. Die Navy unterstützt Seeleute, die mit ihrem ShipShape-Programm die Anforderungen an die Körperzusammensetzung nicht erfüllen.

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Eat Clean

NOFFS ermutigt Seeleute, sich "sauber zu essen", indem sie Nahrungsmittel auswählen, die alle Makronährstoffe - Fette, Kohlenhydrate und Proteine ​​- enthalten natürliche, am wenigsten bearbeitete Formen. Der Schwerpunkt liegt auf der Nährstoffdichte von Lebensmitteln, wobei die Menge an Nährstoffen im Verhältnis zum gesamten Kalorienwert gemessen wird. Seeleute werden ermutigt, eine reichliche Auswahl an frischem Obst und Gemüse zu essen und mageres, unverarbeitetes Fleisch mit "weniger Beinen, desto besser" zu essen. Die Marine bevorzugt gesunde Fette aus Samen, Nüssen, Nussbuttern, Avocados, Oliven- und Leinsamenölen und Fisch.

Eat oft

Seeleute werden aufgefordert, innerhalb von 30 Minuten nach dem Aufstehen zu frühstücken, um ihren Stoffwechsel anzukurbeln. Wenn Sie alle drei Stunden kleine Mahlzeiten mit allen drei Makronährstoffen zu sich nehmen, können Sie den Blutzuckerspiegel konstant halten, den Stoffwechsel anregen und den ganzen Tag lang Energie freisetzen. Häufige, kleine Mahlzeiten halten die Seeleute davon ab, übermäßig hungrig zu werden, so dass sie zu normalen Essenszeiten keine schlechten Ernährungsgewohnheiten haben.

Hydrate

Bereits ein Gewichtsverlust von 2 Prozent aufgrund von Dehydration kann die seelische und körperliche Leistungsfähigkeit beeinträchtigen. org. Ihr Körper besteht aus 60 bis 65 Prozent Wasser, das für die zelluläre Funktion, die Muskelkontraktion, die Gehirnfunktion, die Temperaturkontrolle, die Gelenkschmierung und die Stoßdämpfung unerlässlich ist. Seeleute sollten täglich mindestens drei Liter kalorienfreie Getränke wie Wasser oder grünen Tee trinken.

Wiederherstellen

Nach dem Training sind Ihre Muskeln an Nährstoffen Mangel. NOFFS ermutigt Sie, verlorene Nährstoffe innerhalb von 30 Minuten nach dem Training durch den Verzehr einer Kombination von Kohlenhydraten und Proteinen aufzufrischen. Wenn Sie Ihren Körper regenerieren, können Sie sich schneller erholen, die Zeit zwischen den Trainingseinheiten verkürzen und Verletzungen vermeiden. NOFFS nimmt konservativ Stellung zu Vitaminen und leistungssteigernden Nahrungsergänzungsmitteln und ermutigt die Segler, sich vor der Anwendung professionell beraten zu lassen. Acht Stunden Schlaf und "Power Naps", wenn nötig, sind wichtig für eine optimale Erholung.

Mindset

Die Marine befürwortet keine Diät zur Gewichtskontrolle, legt aber Wert auf Veränderungen im Lebensstil, die zu Gewohnheiten führen, die gesunde Ernährungsgewohnheiten beinhalten.Die 80/20-Regel regt die Seeleute an, mindestens 80 Prozent der Zeit zu essen, was sie für gesund halten, und sich 20 Prozent der Zeit weniger gesunde persönliche Vorlieben zu gönnen.

ShipShape

ShipShape ist ein auf Ausbildung basierendes Programm zur Verhaltensänderung für Segler, die die grundlegenden Anforderungen an die Körperzusammensetzung nicht erfüllen. Das Programm betont körperliche Aktivität, Stressmanagement, grundlegende Ernährung und positive Veränderungen des Lebensstils. Segler treffen sich einmal wöchentlich in Gruppen.