Negative Auswirkungen des Trainingsmangels

So wie Bewegung eine Reihe positiver Effekte im Körper erzeugt, erzeugt eine sitzende Lebensweise negative Auswirkungen. Bewegungsmangel beeinträchtigt Herz, Lunge, Blutzucker, Gelenke, Knochen, Muskeln und Stimmung. Es kann sogar in die Entwicklung anderer Gesundheitszustände wie Krebs und geistiger Verfall eingreifen. Nicht trainieren beeinflusst Ihre Fähigkeit, Ihr Gewicht zu kontrollieren. Trotz dieser negativen Auswirkungen erhalten viele Menschen immer noch keine regelmäßige Bewegung.

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Herz-Kreislauf-Gesundheit

Einer der Hauptrisikofaktoren für Herzerkrankungen ist Inaktivität. Da das Herz ein Muskel ist, wird es durch Bewegung stärker und kann das Blut effektiver in alle Teile des Körpers pumpen. Regelmäßige, kräftige Übung trägt den größten Nutzen zur Vorbeugung von Herzerkrankungen, aber jede Menge Bewegung im Vergleich zu keiner ist hilfreich. Die American Heart Association empfiehlt an den meisten Wochentagen 30 Minuten moderates Training wie Laufen, Schwimmen oder Radfahren. Regelmäßige Bewegung hilft auch dabei, die Arterien flexibel zu halten und einen guten Blutdruck zu garantieren. Menschen, die sesshaft sind, haben laut University of Maryland Medical Center ein um 35 Prozent höheres Risiko, Bluthochdruck zu entwickeln.

Arthritis

Auch wenn Sie vielleicht nicht Lust haben, Sport zu treiben, ist Sport eine der wichtigsten Hilfen für schmerzende Gelenke. Moderate Übung kann Schmerzen lindern und Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu kontrollieren. Aus dem gleichen Grund wird das Nicht-Training Ihren Zustand nur verschlechtern. Wenn Sie nicht trainieren, erhalten Sie nicht die Vorteile der Stärkung der Muskeln um Ihre Gelenke oder mehr Energie und Kraft, um durch den Tag zu bekommen. Bewegungsübungen, Krafttraining und Aerobic-Übungen sind alle vorteilhaft für Arthritis, aber Sie müssen Vorsichtsmaßnahmen rechtzeitig treffen, um Verletzungen zu vermeiden. Warmup langsam und Hitze auf die Gelenke, die Sie ausüben möchten.

Gewichtskontrolle

Frauen, die regelmäßig trainieren, verlieren nach Angaben des Medical Centers der University of Maryland signifikant mehr Gewicht, selbst wenn sie ihre Ernährung nicht ändern, als Frauen, die sesshaft sind. Es kann so viel wie 45 bis 60 Minuten täglich trainieren, um Gewicht zu verlieren. Es erfordert in der Regel sowohl Diät und Bewegung, um Gewicht zu verlieren, aber Menschen, die Sport treiben, sind eher auf Diät bleiben als diejenigen, die nicht. Selbst das Zappeln kann helfen, das Gewicht zu halten. Menschen mit Schreibtischjobs, die Positionen wechseln, profitieren häufig davon.

Andere Gesundheitszustände

Regelmäßige Bewegung kann das Risiko von Darm-, Brust- und möglicherweise Prostatakrebs verringern. Die University of Maryland Medical Center berichtet über Studien, die sagen, dass regelmäßige Bewegung das Risiko von Darmkrebs um 50 Prozent und Brustkrebs bei Frauen vor und nach der Menopause um 30 Prozent reduzieren könnte.Menschen, die Darmkrebs haben und Sport treiben, können ihr Rezidivrisiko verringern. Regelmäßige Bewegung, insbesondere beim Gehen, kann das Risiko von Gedächtnisverlust verringern. Es hat sich gezeigt, dass dreimal täglich 30 Minuten zügiges Üben so wirksam ist wie ein Antidepressivum bei leichter bis mittelschwerer Depression. Es besteht eine starke Verbindung zwischen Kindern zwischen 8 und 12 Jahren, die körperlich inaktiv sind und Depressionen haben.