Non-Impact-Übungen
Inhaltsverzeichnis:
Schlagfreie Übungen sind ideal, wenn Sie Knochen- und Gelenkprobleme haben oder sich von einer Verletzung erholen. Es gibt eine Reihe von Nicht-Schlag-Übungen, die Sie in Ihr Training integrieren können, die Ihren Körper vor schädlichen und stressigen Erschütterungen schützen. Nicht-Schlag-Übungen sind zwar nicht förderlich für Ihre Knochengesundheit, verschlechtern aber auch nicht Ihre Knochen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie irgendeine Art von Übungsprogramm beginnen.
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Aquatic
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Schwimmen und Wassergymnastik sind wirkungsvolle, nicht aufprallende Übungen, die praktisch alle Erschütterungen beseitigen und Ihre Gelenke und Knochen vor Missbrauch schützen. Die natürliche Widerstandsfähigkeit des Wassers kann ein Ganzkörpertraining ermöglichen, abhängig von der Art des Wassertrainings, während du dich schwimmst. Die vier traditionellen Schwimmstile - Freestyle, Rückenschwimmen, Brustschwimmen und Butterfly - greifen Ihren Ober- und Unterkörper unterschiedlich an. Wassergymnastik nutzt Krafttrainingselemente und Stretching, um bestimmte Körperteile zu trainieren. Das Rehabilitationstraining macht Schwimmen oder Wassergymnastik oft zum Programm, weil es eine sichere Methode ist, Muskeln zu trainieren, ohne weitere Verletzungen zu riskieren.
Rudern
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Das Rudern in einem Scull oder in einem Rudergerät bearbeitet Ihre Arme, Brust, Schultern, Rücken und Beine in einer glatten und stoßfreien Bewegung. Die Zugwirkung beim Rudern ist eine breite und große Bewegungsfreiheit, die praktisch den gesamten Körper betrifft, ohne die Gelenke zu belasten. Wenn Sie sich nicht richtig aufwärmen, können beim Rudern Belastungen auftreten. Sie sollten zuerst langsam gehen, wenn Sie Schulter- oder Rückenprobleme haben. Erlernen Sie die richtige Rudertechnik, wenn Sie neu im Sport sind, um das Verletzungsrisiko zu reduzieren.
Langlauf
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Langlauf ist eine der effizientesten und wohl eine der schwierigsten Herz-Kreislauf-Übungen. Die sanfte Gleitbewegung der Skier über dem Schnee schont die Gelenke vor Stößen. Ein wichtiges technisches Element, das das Langlaufen so reibungslos macht, ist, dass Ihre Fersen nicht an den Skiern befestigt sind. So können Sie die Skier nach vorne schieben, indem Sie sie über den Boden gleiten, anstatt sie vom Schnee abzuheben und abzusetzen nochmal. Wenn Sie während des Skilanglaufs stürzen, besteht die Gefahr, dass Sie in den Schnee fallen, was die Auswirkungen mildert.
Elliptisches Training
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Ellipsentrainer sind in Fitnessstudios im ganzen Land zu einem festen Bestandteil geworden. Sie werden oft gegenüber Laufbändern bevorzugt, da die sanfte elliptische Bewegung der Maschine Erschütterungen eliminiert. Ihre Füße bleiben während des Trainings auf einem Ellipsentrainer immer auf den Futterpedalen. Dies macht es unmöglich, dass Ihre Knöchel- oder Kniegelenke einem Stoß ausgesetzt sind. Viele Ellipsentrainer haben Armgriffe, die an den Fußpedalen befestigt sind. Die Armgriffe halten Ihre Arme in der gleichen sanften elliptischen Bewegung Ihrer Beine. In diesem Sinne können Sie ein Ganzkörpertraining ohne Belastung oder Belastung für Ihre Gelenke oder Knochen erhalten.
