Ernährungsbedürfnisse von Jugendlichen Schwimmer

Betrachten Sie den Schlag eines Schwimmers: Der Tritt der Beine, der Zug der Arme und die Koordination beider Bewegungen mit dem Atem. Die Energie, die jeden Schlaganfall antreibt, kommt hauptsächlich von Kalorien, die ein Schwimmer aus dem Essen bekommt. Jugendliche Schwimmer haben neben der Ernährung, die sie für das Training benötigen, einen höheren Energie- und Nährstoffbedarf als ältere Schwimmer. Jugendliche wachsen immer noch und Wachstum erfordert eine gute Ernährung und zusätzliche Kalorien.

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Kalorienbedarf

Aktive Mädchen im Alter von 9 bis 13 Jahren benötigen etwa 1 800 bis 2 200 Kalorien pro Tag, während aktive Jungen in der gleichen Altersgruppe rund um die Uhr benötigen 2, 000 bis 2, 600 Kalorien pro Tag, nach den "Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2010". Aktive 14- bis 18-jährige Mädchen benötigen etwa 2 400 Kalorien, während ihre männlichen Kollegen 2, 800 bis 3, 200 Kalorien pro Tag benötigen. Jugendliche, die täglich ein oder zwei Stunden im Training schwimmen, benötigen mehr Kalorien als durchschnittliche aktive Jugendliche. Eine zweistündige Übung fügt ungefähr 1, 200 Kalorien zu den diätetischen Anforderungen eines Schwimmers hinzu, sagt eingetragene Diätetikerin Jill Castle bei USASwimming. org.

Makronährstoffanforderungen

Drei Makronährstoffe - Kohlenhydrat, Protein und Fett - liefern Kalorien. Das USDA empfiehlt, dass 10 bis 30 Prozent der Kalorien aus Protein stammen; 25 bis 35 Prozent aus Fett; und 45 bis 65 Prozent aus Kohlenhydraten. Castle empfiehlt, dass jugendliche Schwimmer jeden Tag drei ausgewogene Mahlzeiten und mindestens zwei Snacks essen, um ihren Nährstoffbedarf zu decken.

Essen für Treibstoff

Während des Trainings verwendet der Körper Kohlenhydrate und Fett als primäre Treibstoffquelle und spart Protein, wenn Kohlenhydrate und Fettkalorien nicht verfügbar sind, was passieren kann, wenn a Schwimmer erfüllt nicht die täglichen Kalorienbedürfnisse. Ein jugendlicher Schwimmer muss Kohlenhydrat und Fett in jede Mahlzeit integrieren, um den Körper mit dem richtigen Treibstoff für Training und Wachstum zu versorgen.

Eine ausgewogene Mahlzeit

Eine ausgewogene Mahlzeit enthält eine Kombination der folgenden Lebensmittel: Vollkornprodukte, Protein, Milchprodukte, Herz-gesunde Fette und Obst und Gemüse. Castle drängt jugendliche Schwimmer dazu, sich an interne Hunger-Signale zu halten, damit sie essen, wenn sie hungrig sind, und um zu vermeiden, auf nüchternen Magen zu üben.

Auswirkungen von Mangelerscheinungen

Nachteilige Wirkungen treten auf, wenn Jugendliche ihren Ernährungsbedarf nicht decken. Castle sagt, dass Kinder, wenn die Ernährungsbedürfnisse nicht erfüllt werden, Ermüdungserscheinungen haben und nicht in der Lage sind, Muskeln aufzubauen und sich effizient vom Training zu erholen. Da der Körper während dieser Wachstumsperiode nicht den benötigten Treibstoff erhält, führt eine schlechte Ernährung zu einer Verlangsamung der körperlichen Entwicklung und insgesamt zu einer Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit.