Nährwert von Cara Cara, die rot-orange Frucht

Die Cara Cara wird manchmal auch als rot-orange Frucht bezeichnet, da sie von außen wie eine Nabelorange aussieht, aber das innere Fleisch rosa-rot ist. Der Geschmack ist wie der einer Orange, aber etwas Tangiger. Es verleiht eine Reihe von Nährwerten, einschließlich Vitamin C, Folsäure, Vitamin A und Kalium. Die Ernährung in diesen Früchten hilft Ihnen bei der Erfüllung Ihrer täglichen Bedürfnisse nach mehreren Vitaminen und Mineralstoffen.

Video des Tages

Kalorien und Protein

Ein mittelgroßer Cara Cara mit einem Gewicht von 154 g bringt 80 Kalorien in Ihren Speiseplan, was ihn zu einer guten Wahl für Snacks macht. Die Wahl von ernährungsphysiologisch dichter Nahrung für Snacks, wie der Cara Cara, gibt Ihnen mehr Knall für Ihren Kalorienbock. Während diese Zitrusfrucht reich an Vitaminen und Mineralstoffen sein kann, liefert sie nicht viel Protein. Ein Stück Obst enthält 1 g der 50 bis 175 g Protein, das Sie täglich verzehren sollten.

Kohlenhydrate und Ballaststoffe

Nehmen Sie einen Cara Cara in Ihren Speiseplan auf und nehmen Sie 19 g Kohlenhydrate zu sich. Die 225 bis 325 g Kohlenhydrate, die für den täglichen Verzehr empfohlen werden, sind notwendig, um Ihr Energieniveau zu halten. Diese Art von Obst ist eine gute Quelle für Ballaststoffe, mit 3 g pro Stück. Die lösliche Faser in Cara Caras - Sie benötigen täglich 22 bis 34 g - hilft, den normalen Cholesterinspiegel zu halten.

Vitamin C und Vitamin A

Eine Cara Cara liefert 150% der empfohlenen Tagesdosis an Vitamin C, wenn Sie einer Diät mit 2 000 Kalorien folgen. Das Vitamin C in dieser Frucht ist gut für Ihre Haut und Gelenke, aber es kann auch besondere Vorteile für Raucher bieten. Eine im "Journal of Oncology" 2011 veröffentlichte Studie zeigt, dass Vitamin C dazu beitragen kann, die durch Zigarettenrauch ausgelöste Proliferation von Lungenkrebszellen zu verhindern. Sie nehmen auch 30 Prozent des Vitamin A, das Sie täglich benötigen, in einer Cara Cara auf, was Ihre Sehkraft positiv beeinflusst.

Folat

Wenn Sie versuchen, schwanger zu werden, ist Cara Caras eine gute Wahl - diese Frucht liefert 15 Prozent des empfohlenen Folats. Folat ist nützlich beim Versuch, schwanger zu werden und während der Schwangerschaft, indem es einen sich entwickelnden Fötus vor einigen Arten von Geburtsfehlern schützt. Das Folat in Ihrem Mahlzeitplan von dieser Frucht und anderen Nahrungsmitteln kann Sie auch vor Krebs schützen, während es normales Zellwachstum beibehält.

Kalium

Eine Cara Cara enthält 250 mg Kalium; Sie benötigen täglich 2, 000 mg dieses Minerals. Kalium spielt eine wichtige Rolle in der Funktion deines Körpers und leitet Elektrizität entlang deines Körpers, um die Fähigkeit deines Herzens zu beeinflussen, richtig zu schlagen. Erhalten Sie ausreichende Mengen an Kalium kann auch das Risiko eines Schlaganfalls reduzieren.