Haferflocken vs Creme von Weizen zum Abnehmen

Beide Haferflocken und Weizencreme können Teil eines wohligen warmen Frühstücks sein, aber Wenn Sie ein Frühstück während einer Diät wählen, wollen Sie etwas, das sowohl kalorienarm als auch sättigend ist. Diese Getreide sind beide kalorienarm, aber Haferflocken werden wahrscheinlich mehr Füllung, so dass Sie später am Tag weniger essen, so dass es die bessere Möglichkeit zum Frühstück Gewicht zu verlieren.

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Kalorien- und Mikronährstoffgehalt

Eine 1-Tasse-Portion Haferflocken mit Wasser liefert Ihnen 166 Kalorien, zusammen mit mehr als 10 Prozent des täglichen Wertes für die essentiellen Nährstoffe Eisen, Selen, Magnesium, Mangan, Zink, Phosphor und Thiamin. Die gleiche Menge an Weizen-Creme enthält 126 Kalorien, aber es ist nicht so nährstoffreich, da es nur mehr als 10 Prozent der DV für Kalzium, Eisen und Selen enthält. Während Cream of Wheat ein bisschen niedriger Kalorien ist, haben Sie eine leichtere Zeit, Ihren Nährstoffbedarf zu decken, während Sie innerhalb der reduzierten Menge an Kalorien bleiben, die Sie brauchen, um Gewicht zu verlieren, wenn Sie sich für das Haferflocken entscheiden.

Füllende Faser

Da Fasern die Entleerung des Magens verlangsamen und Ihrer Nahrung Masse hinzufügen, ohne Kalorien hinzuzufügen, können Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen sind, bei der Gewichtsabnahme helfen. Eine Studie, die im März 2009 in "The Journal of Nutrition" veröffentlicht wurde, fand heraus, dass je mehr Frauen Frauen aßen, desto weniger Gewicht sie während der 20-monatigen Studienzeit erhielten. Jede Portion Haferflocken liefert 4 Gramm Ballaststoffe, oder 16 Prozent der DV, während Cream of Wheat nur 1,3 Gramm oder 5 Prozent der DV in jeder Portion enthält. Die Art der Faser in Haferflocken, Beta-Glucan, kann besonders vorteilhaft für die Kontrolle des Appetits und Gewichtsverlust sein, laut einer Studie im "Journal of the American College of Nutrition" im Jahr 2013 veröffentlicht.

Proteinpotential

Ein weiterer Faktor, der das Füllen eines Lebensmittels beeinflusst, ist sein Proteingehalt. Ähnlich wie Ballaststoffe neigen Nahrungsmittel mit mehr Protein dazu, sättigender zu sein und Ihnen dabei zu helfen, innerhalb Ihrer empfohlenen Kalorien für die Gewichtsabnahme zu bleiben. Essen eine Tasse Haferflocken wird Ihnen mit 5. 9 Gramm Protein, das ist ein bisschen mehr als die 3. 6 Gramm in jeder Tasse Weizencreme, macht Haferflocken die bessere Wahl für die Gewichtsabnahme.

Abschluss Ihrer Mahlzeit

Die geringe Menge an Kalorien in Haferflocken oder Weizencreme allein reicht nicht wirklich zum Frühstück, und Getreide allein ist kein ausgewogenes Frühstück, so dass Sie andere Lebensmittel essen müssen Auch um Ihre Mahlzeit zu vervollständigen. Ein Glas fettarmer Milch und ein Stück Obst können Ihnen helfen, Ihr Frühstück zu ergänzen, ohne zu viele Kalorien hinzuzufügen. Eine weitere Möglichkeit, Ihr Frühstück zu vervollständigen und etwas gesundes ungesättigtes Fett hinzuzufügen, besteht darin, einen Löffel Erdnussbutter zusammen mit einem gehackten Apfel oder Bananenscheiben in den Haferbrei zu mischen.