Hafer & Belly Fat

Haferflocken ist ein Grundnahrungsmittel vieler Kindheit, das "Stick-to-your-Ribs" -Frühstück, das Ihnen half, durch den Schultag zu schaffen. Neuere Forschungen haben gezeigt, dass die Mütter von einst auf etwas waren - Haferflocken bleiben in der Tat länger bei dir als andere Körner und können ein wertvoller Verbündeter im Kampf gegen Bauchfett sein. Aber nicht nur Haferflocken - Instant-Packungen mit zuckerhaltigen Aromen sind einfach nicht die gleichen und können tatsächlich gegen Sie arbeiten.

Video des Tages

Sättigung

Der schlimmste Teil der Diät ist für viele der Hunger, gefolgt von der fehlenden Befriedigung nach einer kalorienreduzierten Mahlzeit. Ballaststoffreiche Lebensmittel wie Haferflocken helfen Ihnen, den Hunger auf verschiedene Arten zu vermeiden. Erstens sind solche Nahrungsmittel im Allgemeinen kauziger und nehmen länger zu essen auf als ballaststoffarme Nahrungsmittel, was dazu führt, dass Sie langsam genug essen, so dass Ihr Körper Zeit hat zu bemerken, wann er voll ist. Zweitens absorbiert Faser Feuchtigkeit, die Ihnen helfen kann, sich länger voll zu fühlen, mehr Platz im Magen zu beanspruchen und länger zu verdauen. Dieser Effekt erhöht sich, wenn Sie mit Ihrer Mahlzeit viel Wasser trinken. Drittens haben insbesondere Hafer weniger Kalorien pro Portion als viele faserarme Alternativen. Vergleichen Sie eine Portion Haferflocken zu einer kalorischen äquivalent Portion Ihrer Lieblingsmüsli und entscheiden Sie, welche zufriedenstellend ist.

Glykämischer Index

Es gibt widersprüchliche Beweise in Bezug auf Haferflocken und Gewichtsverlust. Eine Studie von 1999 in der Zeitschrift "Pediatrics" fand heraus, dass Jungen, die Instant-Haferflocken konsumierten, später am Tag 81 Prozent mehr Kalorien aßen als Jungen, die ein Gemüse-Omelett aßen. Die Schuld liegt auf dem hohen glykämischen Index des Instant-Hafermehls, was bedeutet, dass Ihr Blutzuckerspiegel steigt und schnell fällt, was Sie hungrig macht. Der Effekt war nicht so ausgeprägt, als die Jungen Stahl-geschnittenen Hafer des niedrigeren GI konsumierten, obwohl sie noch mehr aßen als die Omelettgruppe. Stahlgeschnittener Hafer liefert einen gleichmäßigeren Strom von Glukose in Ihren Blutkreislauf, so dass sich Ihr Körper länger zufrieden fühlen kann, aber die Kombination aus Eiweiß und Kohlenhydraten des Gemüseomeletts übertraf immer noch den Hafer. Das Hinzufügen von Protein zu Ihrem Haferflocken, wie Mandeln, Pekannüsse oder andere Nüsse, senkt den glykämischen Index und kann dazu beitragen, dass Sie sich länger satt fühlen.

Taillenumfang

Es gibt jedoch Hinweise darauf, dass Hafer zum Verlust von Bauchfett beitragen kann. Eine Studie aus dem Jahr 2010 im "Journal of the American Diätetic Association" fand heraus, dass übergewichtige und fettleibige Teilnehmer, die zweimal am Tag Vollkornhafermüsli aßen, ihren Taillenumfang stärker verringerten als die Gruppe, die ein ballaststoffarmes Getreide mit gleichen Kalorien zu sich nahm Es gab keinen Unterschied im Gesamtgewichtsverlust. Dies bedeutet, dass beide Gruppen an Gewicht verloren haben, wahrscheinlich aufgrund des täglichen Kalorienmangels, aber die Haferesser verloren mehr Bauchfett. Die Hafergruppe erlebte ebenfalls einen gesenkten Cholesterinspiegel, und die Ergebnisse wurden bereits vier Wochen nach Beginn der Studie beobachtet.

Bottom Line

Alle verfügbaren Beweise deuten darauf hin, dass Hafer ein gesundes Nahrungsmittel ist; Ob es Ihnen hilft, Bauchfett zu verlieren, bleibt Ihnen überlassen. Einfaches Hinzufügen von Hafer zu Ihrer Diät wird nicht ausreichen - Sie müssen immer noch ein kalorienreiches Defizit haben, um Fett zu verlieren, also versuchen Sie stattdessen, einen kalorienreichen Donut durch Haferflocken zu ersetzen. Die Wahl von Stahl-geschnittenem Hafer über Instant gibt Ihnen einen besseren Schuß, Ihren Appetit zu kontrollieren, und das Trinken von viel Wasser hilft der Faser im Hafer, Sie zu füllen. Überspringen Sie kalorienreiche Beläge wie Zucker und Sirup. Essen Sie es einfach oder verwenden Sie eine Handvoll Beeren. Wenn Sie Milch mögen, verwenden Sie Fett oder eine Milch Alternative - ungesüßte Mandelmilch hat so wenig wie 40 Kalorien pro Portion.