Olympische Schwimmer & Gesunde Ernährung

Schwimmer und Schwimmer müssen vor und während eines olympischen Wettkampfs Lebensmittel essen, die die Energie liefern, auf hohem Niveau zu konkurrieren. Die Körper der Schwimmer benutzen alles, was sie für Energie essen, obwohl bestimmte Nahrungsmittel diese Energie bereitwilliger bereitstellen als andere. Beim Schwimmen auf olympischer Ebene werden in kurzer Zeit langwierige Trainingseinheiten und zahlreiche Rennen durchgeführt, was Energiespeicherung zu einem wesentlichen Teil des Erfolgs macht.

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Kohlenhydrate

Der Verzehr von Kohlenhydraten wie Vollkorn, Obst, Gemüse und fettarmer Milch erhöht den Blutzuckerspiegel im Körper eines Schwimmers. Der Körper beruht hauptsächlich auf Glukose für Energie, besonders in Zeiten intensiver körperlicher Aktivität. Glukose liefert Energie für das Nervensystem und steuert die körpereigene Verwendung von Fett und Eiweiß als Energiequelle. Ihr Körper verwendet die Glukose von Kohlenhydraten zuerst für Energie und macht Kohlenhydrate zum wichtigsten Teil einer olympischen Schwimmerdiät.

Wasser

Olympische Schwimmer kennen die Bedeutung der Hydration, denn Wasser hilft dem Körper bei der Verdauung und der Durchblutung. Wasser trägt auch Nährstoffe in die Zellen Ihres Körpers und hilft Ihnen dabei, ein Mineralgleichgewicht aufrechtzuerhalten. Da Schwimmer die Symptome der Dehydration im Wasser oft nicht spüren, bleibt Trinkwasser während jeder Übung und zwischen den Ereignissen wichtig.

Protein

Bei der Olympiade ist es wichtig, Protein zur Muskelregeneration und Zellregeneration zu essen. Verbrauchen Sie komplette Proteine ​​wie Fisch, Rindfleisch und Geflügel, da sie alle essentiellen Aminosäuren enthalten, die Ihr Körper benötigt.

Fette

Schwimmer versuchen, ihre Fettaufnahme niedrig zu halten, da dies mehr Raum für Glykogen im Körper ermöglicht. Während Sie Fett für Energie verwenden können, haben sogar magere Athleten mehr als genug Körperfett, um sie durch ein Ausdauerereignis dauern zu lassen. Ihr Körper braucht auch Kohlenhydrate, um mit dem Fettverbrennungsprozess zu beginnen, wodurch das Fett auf Ihrem Körper nutzlos wird, es sei denn, Sie haben auch Glykogen gespeichert. Da die meisten Schwimmwettbewerbe nur wenige Sekunden oder Minuten dauern, lassen Schwimmer so viel Platz wie möglich für Kohlenhydrate, da sie Energie für kurze, hochintensive Ereignisse liefern.

Vitamine und Mineralien

Die Vitamine und Mineralstoffe, die Sie lagern, helfen, Ihre Gesundheit zu erhalten und das Wachstum in Ihrem Körper zu fördern. Wenn Sie nicht die richtigen Vitamine in Ihren Körper bekommen, wird es schwierig, Energie freizusetzen und das Gewebe Ihres Körpers aufzubauen. Da sich die Ernährung eines Schwimmers auf das Essen für Energie konzentriert, müssen Athleten Nahrungsergänzungsmittel nehmen, um sicherzustellen, dass sie alle notwendigen Vitamine zu sich nehmen. Der Körper braucht auch Mineralien wie Kalzium, Schwefel, Phosphor, Kalium, Natrium und Magnesium, obwohl Sie die meisten von ihnen in Fleisch und Gemüse finden, die während des Trainings verbraucht werden.