PE Lessons for Muscle Strength

Sportunterricht lehrt den Schülern die Wichtigkeit von Gesundheit und Fitness. Integrieren Sie Lektionen, die es den Schülern ermöglichen, ihre Muskelkraft mindestens einmal pro Woche mit ihrem eigenen Körpergewicht zu verbessern. Zunehmende Muskelkraft bietet Ihren Schülern eine Vielzahl von Vorteilen, einschließlich starker Muskeln und Knochen, um sie vor Verletzungen zu schützen und ihren Stoffwechsel zu erhöhen, was zur Gewichtskontrolle beiträgt.

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Trainingsstationen

Unterteilen Sie die Klasse in sechs Gruppen und richten Sie sechs Stationen im Fitnessstudio ein. Jede Station ist mit einer Übung markiert, wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Springen, Bärenkriechen, Liegestützen und Situps. Lassen Sie jede Gruppe an einer anderen Station starten. Sobald die Übung an der ersten Station abgeschlossen ist, gehen die Schüler zum nächsten. Jeder Schüler muss alle Übungen durchführen.

Geheime Übungen

Legen Sie eine Reihe von Karten verdeckt in die Mitte des Sporthallenbodens. Auf jeder Karte ist eine bestimmte Übung aufgeführt. Lassen Sie die Klasse einen großen Kreis um die Karten bilden. Sie beginnen diese Lektion, indem sie 30 Sekunden lang im Kreis herumlaufen. Wenn der Ruf ertönt, wird ein Schüler in die Mitte des Kreises gerannt und eine Karte ausgewählt. Die Klasse führt dann die Übung auf der Karte aus. Wiederholen Sie den Vorgang, bis alle Karten umgedreht und jede Übung durchgeführt wurde.

Rotes Licht, grünes Licht

Stellen Sie die Klasse an einem Ende des Fitnessstudios auf. Wenn du grünes Licht sagst, rennen sie. Wenn Sie rotes Licht sagen, hören sie auf und führen eine Übung durch, um ihre Muskelkraft zu erhöhen. Kniebeugen, Liegestütze und Situps sind allesamt effektive Übungen. Spiele dieses Spiel mehrmals.

Relay Race

Lassen Sie die Schüler an einem Staffellauf teilnehmen, bei dem sie für jedes Laufbein verschiedene körperliche Aktivitäten ausführen. Zum Beispiel, in der ersten Etappe, haben alle Schüler Crawls hinunter und zurück tragen. Auf der zweiten Etappe führen die Schüler den Krabbenspaziergang durch. Lassen Sie die Schüler mindestens vier Beine der Staffel absolvieren und wählen Sie Aktivitäten aus, die Bein- und Armkraft aufbauen, wie Ausfallschritte, Kniebeugen, Hüpfen, Robbenlauf und die Schubkarre mit Partnern.