Erdnussbutter vor dem Training

Erdnussbutter ist eine nährstoffreiche, kalorienreiche Nahrung, die eine gesunde Ergänzung zu fast jeder Diät sein kann. Wie bei allen Nahrungsmitteln ist auch Erdnussbutter nicht für alle Situationen geeignet. Während Erdnussbutter Ihnen helfen kann, Masse aufzubauen, wenn Sie versuchen, Muskeln zu gewinnen, ist die Verwendung von Erdnussbutter als Pre-Workout-Mahlzeit nicht ideal. Das Nährwertprofil von Erdnussbutter enthält Nährstoffe, die die Trainingsleistung beeinträchtigen können. Sie können jedoch unterschiedliche Ergebnisse feststellen. Sehen Sie, was für Sie am besten ist.

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Fettreich

Erdnussbutter ist vor allem für ihren hohen Fettgehalt bekannt; je 2 EL. Servieren liefert 16 g Fett. Während Ihr Körper Diätfett benötigt - insbesondere die ungesättigten Fette, die Erdnussbutter liefert - ist Fett nicht die effizienteste Energiequelle, da es lange dauert, es zu verdauen. Der Verzehr von fettreichen Mahlzeiten vor dem Training kann Krämpfe verursachen und kann sich schwer im Magen anfühlen.

Kohlenhydratarm

Kohlenhydrate sind die primäre Energiequelle Ihres Körpers. Daher ist es wichtig, genug davon zu konsumieren, um Ihre Aktivitäten anzukurbeln. Erdnussbutter ist reich an Kalorien, aber sehr wenig Kohlenhydrate, mit nur 8 g pro 2 EL. Portion. Kohlenhydrate können nicht nur Energie liefern, sondern auch helfen, den Hormonspiegel zu halten. Eine Studie der European Journal of Applied Physiology vom April 2010 ergab, dass ein intensives Training mit einer kohlenhydratarmen Diät zu einer Senkung des Testosteronspiegels führte.

Zuckerarm

Ein Vorteil von Erdnussbutter vor dem Training ist, dass es wenig Zucker enthält. A 2 EL. Portion Erdnussbutter enthält nur 2 g Zucker. Während Zucker Energie liefert, wird er schnell absorbiert und tendiert kurz danach zu einem Energie-Crash. Hohe Mengen an Zucker können auch Ihren Magen stören.

Kaliumarm

Erdnussbutter ist keine reichhaltige Kaliumquelle mit 189 mg pro 2 EL. Portion. Diese Menge umfasst weniger als 10 Prozent der empfohlenen Tagesdosis von 2.000 mg und ist etwas mehr als die Hälfte von dem, was eine 100 g-Banane - die höher in Kohlenhydraten und niedriger in Kalorien ist, mit 89 - zur Verfügung stellt. Kalium ist ein wichtiger Nährstoff für die Trainingsleistung, da es hilft, die Nerven- und Muskelfunktion zu kontrollieren, und Sie verlieren es durch Schweiß.

Mangel an Vitamin C

Erdnussbutter fehlt auch Vitamin C, ein wichtiger Nährstoff, aus dem Ihr Körper Kollagen, einen strukturellen Bestandteil von Knochen, Bändern und anderem Bindegewebe, herstellt. Darüber hinaus zeigen Studien aus der Juni 2005 Ausgabe des Journal of American College of Nutrition, dass eine erhöhte Zufuhr von Vitamin C eine verbesserte Fettverbrennung während des Trainings fördern kann.