Erdnüsse & Magnesium

Magnesium ist ein essentieller Mineralstoff, der als Teil Ihrer gesunden Ernährung täglich aufgenommen werden sollte. Viele Nahrungsmittel, einschließlich Erdnüsse, enthalten Magnesium. Wenn Sie sich für nahrhafte Magnesiumquellen entscheiden, werden Sie wahrscheinlich alles, was Sie von der Diät allein brauchen, verbrauchen. Wenn Sie einen Magnesiummangel haben, kann das Hinzufügen von Nahrungsmitteln, die reich an diesem Mineral sind, dazu beitragen, Ihre Werte wieder normalisieren zu lassen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Zugabe von Magnesium zu Ihrer Ernährung durch Nahrung, um zu sehen, ob dies die gesündeste Wahl für Sie ist.

Video des Tages

Magnesium

Magnesium ist ein Mineral, das Ihr gesamter Körper benötigt, um richtig zu funktionieren, aber es ist wichtig für die Gesundheit von Herz, Muskeln und Nieren. Sie brauchen auch Magnesium für gesunde Zähne und Knochen. Das University of Maryland Medical Center stellt fest, dass die durchschnittliche Ernährung nicht genug Magnesium enthält. Es sagt, dass das Hinzufügen gesunder Quellen dieses Minerals eine Möglichkeit ist, Ihrem Körper genau das zur Verfügung zu stellen, was er benötigt, um gut zu funktionieren. Magnesium kann auch eine wirksame Behandlung für verschiedene Gesundheitszustände sein, einschließlich Migräne, Asthma, Bluthochdruck und Osteoporose.

Tägliche Einnahme

Sie benötigen eine unterschiedliche tägliche Menge an Magnesium, abhängig von Ihrem Alter und Geschlecht. Kinder zwischen 1 und 3 Jahren benötigen 80 mg pro Tag und Kinder zwischen 4 und 8 Jahren benötigen täglich 130 mg. Kinder zwischen 9 und 13 Jahren benötigen 240 mg. Im Alter zwischen 14 und 18 Jahren benötigen Männer 410 mg Magnesium und Frauen brauchen 360 mg. Nach dem 18. Lebensjahr und bis zum 30. Lebensjahr benötigen Männer 400 mg pro Tag und Frauen benötigen 310 mg. Nach dem 30. Lebensjahr benötigen Männer 420 mg pro Tag und Frauen benötigen 320 pro Tag.

Erdnüsse

Nüsse, einschließlich Erdnüsse, sind eine gesunde Art, die tägliche Magnesiumaufnahme zu steigern. Während Erdnüsse nicht die Nussart sind, die in Magnesium am höchsten ist, wenn Sie sie Ihrer Diät hinzufügen, erhalten Sie eine gesunde Dosis dieses wesentlichen Minerals. Eine 1 Unze. Portion Erdnüsse enthält 50 mg Magnesium. Wenn Sie Ihre Erdnüsse in Erdnussbutter Form essen, erhalten Sie 49 mg Magnesium in je 2 EL. Portion.

Tipps

Während Erdnüsse als Teil einer gesunden Ernährung betrachtet werden, sind sie reich an Fett und Kalorien. Begrenzen Sie, wie viele Portionen Erdnüsse Sie zu Ihrem täglichen Magnesiumbedarf verbrauchen. Nehmen Sie andere gesunde Magnesiumquellen in Ihre Ernährung auf, um Ihren Fett- und Kalorienkonsum unter Kontrolle zu halten. Dunkelgrünes Blattgemüse, Heilbutt, Ofenkartoffeln, Schwarzaugenbohnen, Joghurt, Avocado, Kidneybohnen und Rosinen sind zusätzliche Magnesiumquellen. Versuchen Sie, Rosinen mit Erdnüssen zu kombinieren und über Joghurt zu servieren, oder bereiten Sie einen Salat mit Spinat und Avocado zu und streuen Sie ihn mit Erdnüssen.