Pectoralis Minor Übungen ohne Gewichte

Ihre Brust besteht aus mehreren Muskeln und Muskelgruppen, die als Pecs oder Brustmuskeln bekannt sind. Die Musculus pectoralis minor sind unter den großen Musculus pectoralis major verborgen, die Ihre Brustdefinition bestimmen. Trainieren Sie Ihre Pectoralis Minor Muskeln unterstützt Ihre Pectoralis Hauptmuskeln und erhöht die Stärke und Bewegungsfreiheit in Ihrem Schultergelenk. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie drastische Änderungen an Ihrem Fitness-Regime vornehmen.

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Definition

Ihr Pectoralis-minor-Muskel befindet sich im oberen Quadranten Ihrer Brust unterhalb Ihrer Pectoralis major-Muskeln. Die Musculus pectoralis minor werden am oberen Teil des Schlüsselbeins oder am Schlüsselbein und in der Mitte der dritten, vierten und fünften Rippe befestigt. Die Funktion des Musculus pectoralis minor erlaubt es Ihnen, Ihre Schulter nach vorne zu krümmen und Ihr Schulterblatt oder Schulterblatt nach unten zu ziehen.

Liegestütze

Um einen Liegestütz zu machen, legen Sie Ihre Hände etwa schulterbreit auf den Boden und strecken Sie Ihre Arme aus. Achten Sie dabei darauf, dass Ihre Ellbogen leicht gebeugt sind. Unterstützen Sie Ihren Unterkörper entweder mit Ihren Knien oder Zehen, abhängig von Ihrem aktuellen Kraftniveau. Senken Sie Ihren Körper, indem Sie die Ellbogen beugen, bis Ihre Brust fast den Boden berührt, und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Es gibt viele Variationen dieser Übung. Zum Beispiel können Sie Liegestütze auf dem Boden mit einem Couchtisch oder einem anderen stabilen, niedrigen Objekt, um Ihre Füße oder Hände ruhen zu lassen oder Steh Liegestütze tun, indem Sie einen kurzen Abstand von einer Wand stehen und legen Sie Ihre Hände darauf. Alle diese Liegestützpositionen arbeiten effektiv für die großen und kleinen Muskeln des Brustmuskels.

Arm zieht

Ziehen Sie Ihre Arme hinter sich, während Sie Ihre Ellbogen gebeugt halten und Ihre Unterarme senkrecht zum Boden sind, ist eine ausgezeichnete Übung, um Ihren Pectoralis Minor Muskel ohne die Verwendung von Gewichten zu dehnen und zu straffen. Stehen oder sitzen und beugen Sie Ihre Arme mit den Ellbogen an Ihren Seiten und Arme im 90-Grad-Winkel gebogen. Ziehen Sie Ihre Arme zurück, als ob Sie versuchen würden, Ihre Schulterblätter hinter Ihrem Rücken zu berühren. Halten Sie die Kontraktion für einige Momente und dann loslassen. Wiederholen Sie den Vorgang wie gewünscht.

Parallel Bar Dips

Stehen Sie zwischen zwei parallelen Balken. Heben Sie Ihren Körper vom Boden auf, indem Sie jede Stange mit Ihren Händen ergreifen. Beugen Sie die Ellbogen leicht und beugen Sie die Knie, um einen 90-Grad-Winkel mit den Beinen zu bilden - das ist Ihre Ausgangsposition. Senken Sie Ihren Körper langsam ab, indem Sie die Ellbogen beugen, bis sie einen 90-Grad-Winkel bilden, und heben Sie sich wieder in die Ausgangsposition. Diese Bewegung wirkt auf den Abwärtsrotationswinkel des Schulterblatts und dehnt und kräftigt gleichzeitig den Pectoralis-Minor-Muskel.