Phytoöstrogene & Gewichtszunahme

Hormone werden für viele Dinge verantwortlich gemacht, von Launenhaftigkeit bis hin zu Gewichtszunahme, besonders bei Frauen. Während Phytoöstrogene - pflanzliche Hormone, die in Sojaprodukten und Leinsamen vorkommen - einige östrogenähnliche Verhaltensweisen aufweisen, sind sie nicht dafür bekannt, dass sie zu Gewichtszunahme führen. In der Tat können diese Pflanzenchemikalien Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie an Gewicht zunehmen und sich der Ursache nicht sicher sind, fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Änderungen an Ihrem Essverhalten vornehmen.

Video des Tages

Östrogen, Menopause und Gewicht

Es scheint, dass Frauen zusätzliches Östrogen, einschließlich des Östrogens in der Nahrung, mit einer Gewichtszunahme gleichsetzen. Hormontherapie wird vorgeschrieben, um Wechseljahrsbeschwerden für Frauen durch Perimenopause zu verwalten. Dies ist auch der Zeitraum, in dem Frauen am meisten zunehmen. So können natürlich Frauen, die Hormonergänzungen einnehmen, die an Gewicht zunehmen, die zusätzliche Therapie verantwortlich machen. Allerdings scheinen Östrogen-Hormone, ob aus einer Ergänzung oder aus Lebensmitteln, nicht für Gewichtszunahme verantwortlich zu sein, nach einem Artikel im Jahr 2000 in Maturitas veröffentlicht. Was am ehesten die zusätzlichen Pfunde verursacht, ist die allgemeine Verlangsamung des Metabolismus, die bei der Alterung natürlich auftritt.

Soja-Lebensmittel und Gewicht

Ob Sie versuchen, Gewicht zu verlieren oder ein paar Pfunde zu gewinnen, sind die Gesamtkalorien der Hauptakteur. Jedoch können Sojabohnen Nahrungsmittel helfen, Gewichtverlust in den Leuten zu fördern, die fettleibig sind, entsprechend einem 2002 Artikel, der im amerikanischen Journal der klinischen Nahrung veröffentlicht wird. Es ist jedoch noch nicht klar, ob die Gewichtsabnahmevorteile von den Phytoöstrogenen oder einer anderen Komponente in dem Sojafood, wie dem Protein, stammen.

Wenn sie im Laufe ihres Lebens Teil Ihrer täglichen Ernährung sind, können Phytonährstoffe auch dazu beitragen, Adipositas vorzubeugen. Dies ergab eine 2015 in Molecular Nutrition and Food Research veröffentlichte Studie mit Ratten, die eine an Soja reiche Ernährung erhielten Phytoöstrogene wurden weniger wahrscheinlich übergewichtig. Aber es ist wichtig zu beachten, dass Tierstudien nicht immer auf Menschen übertragen werden. Bevor Sie Ihr tägliches Frühstück mit Tofu kombinieren, sollten Sie daran denken, dass die Verbindung zwischen Phytoöstrogen und Gewichtsverlust immer noch untersucht wird und weitere Forschung notwendig ist, um besser zu verstehen, ob die Pflanzenhormone Vorteile bei der Gewichtskontrolle haben.

Vor- und Nachteile von Phytoöstrogenen

Die Vorteile von Phytoöstrogenen gehen über das Gewicht hinaus. Während die Jury immer noch darauf steht, wie vorteilhaft das Pflanzenhormon für Ihr Herz ist, kann es gut für Ihre Knochen sein. Es scheint, dass Phytoöstrogene dazu beitragen können, Knochenschwund zu verhindern und das Knochenwachstum zu stimulieren. Dies ist besonders gut für Frauen wegen ihres erhöhten Osteoporose-Risikos.

Da es Östrogen nachahmen kann, gibt es jedoch Bedenken, wie sich der Pflanzennährstoff auf hormonsensitive Krebserkrankungen bei Frauen auswirken könnte, insbesondere bei Überlebenden von Brustkrebs.Forscher diskutieren immer noch, ob Phytoöstrogene gut oder schlecht für diejenigen mit einer Geschichte von Brustkrebs aufgrund widersprüchlicher Beweise sind. Viele Gesundheitsfachkräfte sind der Meinung, es sei besser, auf der sicheren Seite zu bleiben und das Pflanzenhormon zu meiden. Wenn Sie an Brustkrebs erkrankt sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob es für Sie sicher ist, dass Sie Lebensmittel mit Phytoöstrogenen in Ihre Ernährung aufnehmen.

Phytoöstrogene in Lebensmitteln

Obwohl Soja als eine der besten Quellen für Phytoöstrogene gilt, erhalten Sie diese Pflanzenhormone möglicherweise bereits aus anderen Nahrungsmitteln, einschließlich Leinsamen und anderen Samen, Beeren, Nüssen, Körnern und Früchten.

Wenn Sie Ihre Phytoöstrogenzufuhr erhöhen möchten, versuchen Sie es mit Edamame oder Soja-Nüssen, machen Sie einen Tofu-Braten oder verwenden Sie Sojamilch anstatt der üblichen Kuhmilch in Ihrem Kaffee oder Tee. Sie können auch Leinsamen in Ihren morgendlichen Joghurt oder heißes Müsli streuen, eine Handvoll Nüsse in Ihren Salat geben oder Beeren zum Nachtisch essen.