Granatapfel & Verstopfung

Rund 15 Prozent der US-Bevölkerung - rund 42 Millionen Kinder und Erwachsene - leiden an Verstopfung, sagt das US-Gesundheitsministerium. Während eine Reihe von Faktoren Verstopfung verursachen kann, ist eine Änderung in Ihren Essgewohnheiten eine der effektivsten Behandlungen. Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von ballaststoffreichen Lebensmitteln wie Granatäpfel kann helfen. Achten Sie darauf, viel zu trinken, während Sie Ihren Faserverbrauch erhöhen - mindestens sechs bis acht Gläser klare, koffeinfreie Flüssigkeit. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Probleme mit wiederkehrender Obstipation haben.

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Ballaststoffgehalt von Granatäpfeln

Wenn Sie an Verstopfung leiden, ist es wahrscheinlich, dass Sie nicht genug Ballaststoffe zu sich nehmen. Erwachsene benötigen mindestens 22 bis 34 Gramm täglich, abhängig von ihrem Alter und Geschlecht, aber die meisten bekommen nicht mehr als 15 Gramm pro Tag. Eine 1/2-Tasse Portion Granatapfelkerne oder Arils, enthält 3,5 Gramm Ballaststoffe, oder 11 Prozent der empfohlenen Tagesdosis für Männer zwischen 31 und 50, und 14 Prozent der Anforderung für Frauen im gleichen Alter.

Wirkung der Granatapfelfaser auf die Verstopfung

Ballaststoffe kommen in natürlicher Form in zwei Formen vor: löslich und unlöslich. Lösliche Ballaststoffe nehmen Wasser in Ihrem Verdauungstrakt auf und verlangsamen den Stuhlgang, aber unlösliche Ballaststoffe erhöhen die Darmaktivität. Eine hohe Aufnahme von Nahrungsmitteln, die reich an unlöslichen Ballaststoffen sind, ist mit einem verminderten Risiko für Verstopfung verbunden. Laut einer Studie, die 2014 im "International Journal of Current Microbiology and Applied Sciences" veröffentlicht wurde, bestehen etwa 80 Prozent der durchschnittlichen Ballaststoffe des durchschnittlichen Granatapfels aus unlöslichen Ballaststoffen oder etwa 2,8 Gramm pro 1/2-Tasse Portion Arils - mehr als Sie von den meisten Obst und Gemüse erhalten würden.

Nutzen von Granatapfelsaft

Das Essen von rohen Granatapfelkernen ist nicht der einzige Weg, wie Granatäpfel zur Linderung oder Vorbeugung von Verstopfung beitragen können. Die American Cancer Society sagt, trinken viele klare Flüssigkeiten, einschließlich Fruchtsäften wie Granatapfelsaft, kann auch dazu beitragen, eine gesunde Darmfunktion zu erhalten. Wählen Sie ungesüßten, 100-prozentigen Granatapfelsaft und begrenzen Sie Ihre Aufnahme auf 8 bis 12 Unzen pro Tag für Erwachsene. Saft hat mehr Kalorien und Zucker pro Portion als frisches Obst und bietet keine Faser.

Wenn Granatäpfel nicht helfen

Bei manchen Menschen lindert der Verzehr ballaststoffreicher Nahrungsmittel wie Granatäpfel die Verstopfung nicht. Eine Studie, die 2012 im "World Journal of Gastroenterology" veröffentlicht wurde, fand heraus, dass einige Patienten mit ungeklärter, chronischer Verstopfung, die gebeten wurden, Ballaststoffe vorübergehend von ihren Diäten zu reduzieren oder zu eliminieren, eine Abnahme ihrer Symptome erlitten. Die Wissenschaftler folgerten, dass mehr Forschung benötigt wird, um zu bestimmen, warum eine ballaststoffreiche Ernährung Verstopfung in einigen Fällen verhindert, aber in anderen Fällen zu verschlimmern scheint.Wenn Sie viel von unlöslichen Ballaststoffen aus Quellen wie Granatäpfel essen, aber immer noch häufig verstopft sind, wenden Sie sich an Ihren Arzt.