Recovery-Tipps für Wadenschmerzen von Laufen

Eine Wadenzerrung oder ein Wadenziehen kann Sie vom Laufen abhalten, aber es gibt mehrere Möglichkeiten, um sich schneller zu erholen. Um die Verletzung richtig zu heilen und um zukünftige Verletzungen zu vermeiden, sind Ruhe und Dehnung entscheidend.

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Über Wadenstämme

Das Kalb besteht aus drei Muskeln, einschließlich der beiden Köpfe des Gastrocnemius und des Soleus. Wadenmuskeln ziehen während der Abstoßphase von Laufen und Laufen am Fersenbein hoch und sind daher anfällig für Verletzungen. Eine Wadenzerrung in einem Läufer wird laut Josh Clark von Cool Running am häufigsten einer Überbeanspruchung zugeschrieben. Diese Arten von Muskelzerrungen werden oft durch Berglauf weiter verschlimmert. Andere Ursachen dafür, dass der Wadenmuskel während eines Laufs belastet wird, sind laut Runners Rescue das Praktizieren unwirksamer Aufwärm- und Abklingroutinen, die Dehydrierung oder Überpronation.

Eine Kälberbelastung erkennen

Laut Physio Room gibt es drei Klassen von Kälberstämmen. Eine Wadenbelastung des ersten Grades wird möglicherweise erst nach Ende des Laufs bemerkt und kann mit einem Gefühl von Krämpfen oder Engegefühl oder einem leichten Anschlagen von Schmerzen einhergehen, wenn die Muskeln gestreckt oder kontrahiert sind. Während einer Belastung der zweiten Klasse kommt es beim Dehnen und Kontrahieren des Muskels zu sofortigen Schmerzen, und das Kalb fühlt sich normalerweise wund an. Eine Wadenzerrung der dritten Klasse ist sehr ernst und zeichnet sich durch einen unmittelbaren brennenden oder stechenden Schmerz aus, der den Sportler unfähig macht, ohne Schmerzen zu gehen.

Erstbehandlung

Die Erstbehandlung eines Kälberstammes sollte aus einer Eispackung und einem entzündungshemmenden Mittel wie Ibuprofen bestehen, um die Schwellung zu reduzieren, bemerkt Runners Rescue. Sie sollten für eine leichte Wadendehnung fünf Tage ruhen. Physio Room warnt davor, dass das Laufen bei leicht gestreckter Wade nicht sinnvoll ist, da es für einen Wadenmuskel der Stufe 1 nicht nötig ist, sich in eine Klasse 2 oder einen Grad 2 für eine Klasse 3 zu verwandeln. Fersenkissen, Sportorthesen und Wadenhülsen können verwendet werden, um den Genesungsprozess zu beschleunigen, Unterstützung zu bieten und zukünftige Vorkommnisse zu verhindern.

Erholung

Nach Abschluss der Ruhephase kann mit einer aktiven Rehabilitation begonnen werden, dazu gehören auch Widerstandstraining und Stretching. Diese sind wichtig, da sie helfen, das Narbengewebe, das sich während des Heilungsprozesses bildet, gemäß Physio Room auszurichten. Kernkraft- und Stabilitätsübungen können auch die Muskelfunktion im Rumpf und im Becken verbessern, wodurch die Belastung der Wade während der Läufe verringert werden kann. Weitere Aufwärm- und Abkühlstrecken vor und nach dem Laufen können ebenfalls dazu beitragen, zukünftige Kälberstämme zu vermeiden.