Laufen 101: So finden Sie den richtigen Laufschuh

Du würdest Tim Lincecum nicht auf dem Hügel in sperrigen Basketballschuhen erwischen. Auch würden Sie nicht erwarten, dass Reggie Bush Verteidigungen in Golfklampen durchbricht. Doch jedes Wochenende gehen tausende von Läufern in Schuhen, die nicht zum Laufen geeignet sind.

Video des Tages

Wenn du mehr als wahrscheinlich in Tennisschuhen rennst, geht es dir gut - zumindest für eine Weile. Aber die Wahrheit ist einfach: Ausrüstung ist wichtig. Und das richtige Schuhwerk zu haben, kann der Unterschied sein, ob man stark ausdehnt oder von Schmerzen gehemmt wird.

"Jahre anekdotischer Evidenz deuten darauf hin, dass der richtige Schuh das Verletzungsrisiko senken kann", sagt JD Denton, Inhaber von Fleet Feet Sports in Davis, Kalifornien, und ein 30-jähriger Schuh- passender Veteran. Es kann auch Ihre Freude am Sport erhöhen - und Ihre Langlebigkeit darin, sagt er.

Um diese Vorteile zu nutzen und einen passenden Schuh zu finden, müssen Sie zuerst einen speziellen Laufladen finden. Die Mitarbeiter in diesen Geschäften sind in der Regel mehr auf das Laufen konzentriert und verstehen die richtige Passform besser als die Mitarbeiter in den meisten Sportgroßketten. Jeder laufende Laden, der sein Gewicht in Energy Gels wert ist, hat seine Mitarbeiter darin geschult, Ihre Bedürfnisse von Grund auf zu bewerten. Sobald Sie sich im Laden befinden, sollten Sie Folgendes suchen.

"Jahre anekdotischer Beweise deuten darauf hin, dass der richtige Schuh Ihr Verletzungsrisiko verringern kann. "

J. D. Denton, Besitzer von Fleet Feet Sports in Davis, Kalifornien.

PERSÖNLICHE AUFMERKSAMKEIT

Wenn Sie das erste Mal sind, erwarten Sie, dass Sie 30 Minuten bis eine Stunde für Ihre Anpassung benötigen. "Sagen Sie der Person, die Sie begrüßt, dass Sie neu sind und Sie ein Paar Schuhe kaufen wollen", sagt Denton. Die Mitarbeiter werden von dort aus mit einer visuellen Auswertung beginnen.

Einige Geschäfte werden dich nur beobachten. Andere können sich dafür entscheiden, während des Laufens Videos aufzunehmen und Ihr Formular in Zeitlupenwiedergabe zu überprüfen. So oder so, der Stab versucht, ein Gefühl dafür zu bekommen, wie stark Ihr Fuß proniert oder nach innen rollt, wenn Sie landen. Lies nicht zu viel hinein - jeder proniert. Es ist das natürliche Stoßdämpfungssystem Ihres Körpers. Aber einige der Variationen in der Art und Weise, wie sich Ihr Fuß bewegt, können helfen zu bestimmen, welcher Schuhtyp am besten zu Ihnen passt.

Während der Beurteilung sollten die Mitarbeiter Ihnen Fragen stellen: Wie viel führen Sie? Hatten Sie irgendwelche Verletzungen? Fühlst du Schmerzen wenn du rennst? Was sind deine Laufziele? Sei so offen wie möglich, denn die Antworten helfen dir, einen Schuh zu finden. Und wenn das Personal keine Fragen stellt oder diese Art von Bewertung durchführt, gehen Sie zu einem anderen Geschäft, sagt Denton.

MEHRERE SCHUHOPTIONEN

Es gibt vier Hauptkategorien von Laufschuhen: neutral, stabil, Bewegungskontrolle und minimal.Im Allgemeinen sind neutrale Schuhe, die so konzipiert sind, dass sie Ihr Ganggefühl nicht beeinflussen, sondern nur um Dämpfung und Stoßdämpfung unter den Füßen zu gewährleisten, am besten für Läufer mit geringer Pronation geeignet. Stabilitätsschuhe sind für moderate Pronatoren konzipiert, während Bewegungssteuerungsschuhe für Überpronatoren gedacht sind, oder Menschen, deren Füße während des Laufens ziemlich rollen.

In den letzten Jahren haben sich immer mehr Läufer für "minimalistische" Schuhe entschieden, Schuhe, die leichter sind und nur eine geringe Dämpfung zwischen dem Fuß und dem Boden haben. Erfahrenere Läufer neigen dazu, in minimalen Schuhen besser zu sein als neue Läufer, obwohl Neulinge erfolgreich sein können, sie zu tragen. Aber für die meisten ist es notwendig, im Laufe der Zeit zu minimalem Schuhwerk überzugehen.

Das Ziel des Verkaufspersonals ist es, Sie in einen Schuh zu bringen, der Ihre Pronation und Ihre individuelle Biomechanik (wie Sie sich bewegen) ergänzt. Aber es ist eine unvollkommene Formel. Einige "neutrale" Pronatoren könnten in Stabilitätsschuhen besser abschneiden und einige stärkere Pronatoren könnten in neutralen Schuhen Erfolg haben, sagt Denton.

Also die beste Wette: Probieren Sie mehrere Paare aus. Nehmen Sie sie für einen Testlauf außerhalb oder auf einem Laufband. "Wenn es sich anfühlt wie etwas, das sich in deinen Bogen drückt, hat der Schuh zu viel Unterstützung", sagt Jeff Moreno, ein Läufer und orthopädischer Physiotherapeut, der viele Läufer in Santa Cruz, Kalifornien, behandelt. "Sie wollen ein Handschuh-ähnliches Gefühl, aber Handschuhe, die Ihren Fingern Platz zum Bewegen geben", sagt er.

DIE CHECKLISTE

Sobald Sie Ihre Auswahl verfeinert haben, sagt Denton, dass Sie vier Faktoren untersuchen sollten, um Ihre beste Passform zu bestimmen:

  1. Ist die Ferse eng anliegend? Wenn du das Gefühl hast, du liegst hinten im Schuh, schau weiter.

  2. Kannst du mit den Zehen wackeln? Wenn nicht, ist der Schuh zu eng.

  3. Gibt es eine Daumenbreite zwischen den großen Zehen und den Schuhspitzen? Sie benötigen den zusätzlichen Raum, um die natürliche Schwellung der Füße beim Sport zu berücksichtigen.

  4. Fühlen sie sich gut?

Wenn Sie einen Schuh finden, der diesen vier Kriterien entspricht, legen Sie Ihre Kreditkarte ab - auch wenn sie nicht in Ihrer bevorzugten Farbe erscheint. Seien Sie versichert, dass Sie in guter Gesellschaft sein werden - die meisten Läufer mussten sich irgendwann über Stil entscheiden.

Zusätzliche Berichte von John Gugala

RUN MIT DER PACKUNG

Die Aufgabe eines laufenden Geschäfts ist es, ein Concierge des Sports zu sein. Sobald Sie Ihre Schuhe haben, sammeln Sie Informationen über Gruppenläufe, gute Routen und lokale Rennen. Es ist eine großartige Möglichkeit, neue Partner zu treffen - und es gibt keinen besseren Weg, Meilen schneller zurückzulegen, als sie mit Freunden anzugehen.