Laufen Nach dem Essen

Es ist wichtig, dass Sie sich gut ernähren, bevor Sie sich einer intensiven aeroben Aktivität wie Laufen unterziehen. Es ist jedoch eine gute Idee, nach dem Essen etwas zu warten, bevor Sie Ihre Sneaker schnüren. Running direkt nach dem Essen kann Sie mit einem aufgeblähten Gefühl verlassen, Ihre Leistung zu verringern. In schlimmeren Fällen kann die Unterbrechung des Verdauungsprozesses durch plötzliche intensive Aktivität zu Durchfall oder Magenschmerzen führen.

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Wartezeit und Mahlzeit

Wie lange Sie warten müssen, hängt davon ab, wie viel Sie gegessen haben und Ihr eigenes Verdauungssystem. In der Regel sollten Sie mindestens eine Stunde nach einem kleinen Snack, zwei bis drei Stunden nach einer kleinen Mahlzeit und drei bis vier Stunden nach einer großen Mahlzeit geben. Wenn Sie zu einem bestimmten Zeitpunkt, z. B. während Ihrer Mittagspause oder am Abend, einen Lauf machen möchten, ändern Sie Ihren Speiseplan, um die Übung aufzunehmen. Zum Beispiel, essen Sie ein herzhaftes Frühstück, wenn Sie aufstehen und nur eine Banane, ein Joghurt oder eine Energie-Bar etwa eine Stunde vor dem Mittagessen laufen. Nach dem Lauf ein Sandwich oder eine Schüssel Suppe essen.

Carbo-Loading

Wenn Sie Ihre Laufleistung optimieren möchten, probieren Sie das Carbo-Loading, eine bei Leistungssportlern übliche Diätpraxis. Zur Kohlenhydrataufnahme verbrauchen Sie in den Tagen vor einem Spiel oder Wettkampf eine höhere Menge an Kohlenhydraten. Die Übung ist für längere Ausdaueraktivitäten ausgelegt. Wenn Sie also normalerweise 10 Meilen oder weniger laufen, müssen Sie die zusätzliche Stärke nicht hinzufügen. Wenn Sie sich entscheiden, mit Kohlensäure zu beladen, befolgen Sie die allgemeine Regel des Wartens zwischen der Essenszeit und der Laufzeit. Wählen Sie Vollkorn Kohlenhydrate für maximale Nährstoffe. Um eine Gewichtszunahme zu vermeiden, sollte der zusätzliche Kohlenhydratverbrauch mit reduzierten Mengen an Fetten oder Süßigkeiten ausgeglichen werden.

Flüssigkeiten

Läufer sollten nicht nur auf ihre feste Nahrungsaufnahme achten; Was du trinkst, ist für deine Fitness und Leistung genauso wichtig. Für einige Personen kann ein Sportgetränk vor einem Lauf einen leichten Snack ersetzen und reichlich Energie nach der letzten Mahlzeit liefern. Trinken Sie viel Flüssigkeit ist wichtig, um Ihren Körper hydratisiert zu halten. Auch an kühlen Tagen erhöht der Lauf den Feuchtigkeitsbedarf Ihres Körpers. Trinken Sie mindestens 1,5 bis 2,5 Tassen Wasser für Läufe von einer Stunde oder weniger. Entscheiden Sie sich für Sportgetränke mit Natrium, wenn Sie länger laufen. Trinken direkt bevor Sie laufen, ist unwahrscheinlich, dass die Verdauungsstörungen, dass Essen könnte. Wenn Sie jedoch unmittelbar nach dem Trinken Beschwerden haben, halten Sie sich während des Tages, vor und nach dem Lauf, immer ausreichend Flüssigkeit.

Läuferdurchfall

Wenn Sie an Durchfall leiden, sollten Sie vor Ihrem nächsten Lauf mindestens zwei Stunden lang nichts mehr essen. Während der 24 Stunden Vorlauf, passen Sie Ihre Ernährung, schneiden Sie ballaststoffreiche Lebensmittel, künstliche Süßstoffe, Koffein, warme Flüssigkeiten und fetthaltige Lebensmittel.In Absprache mit Ihrem Arzt, führen Sie diese Lebensmittel nach und nach in Ihre Pre-Run-Diät ein und prüfen Sie, welche Lebensmittel Ihren Zustand beeinflussen.