Läuft für Leg Toning Vs Bulking

Laufen kann anstrengend und anstrengend aussehen, aber es hat viele Vorteile für Ihren Körper. Laufen ist eine Form von hochintensiven, kardiovaskulären Übungen, die Ihre Herz- und Atemfrequenz erhöhen. Es kann Ihnen dabei helfen, Ihr ideales Körpergewicht zu erreichen oder zu halten und gleichzeitig Ihre Gesundheit und Fitness zu verbessern, so die Vanderbilt University. Im Allgemeinen wird das Laufen für längere Zeitspannen die Muskeln Ihrer Beine tonisieren, ohne sie sperrig zu machen.

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Auswirkung des Laufens auf die Beine

Die meisten Menschen laufen als Ausdaueraktivität, die sie für 20 oder mehr Minuten pro Sitzung aufrechterhalten. Ihre Kälber, Quadrizeps, Oberschenkel und Gesäßmuskeln sind während der Aktivität aktiv. Diese Aktivität wirkt sich auf Ihre Muskelausdauer aus, nicht auf die Kraft oder Größe der Beinmuskulatur. Muskelausdauer ist definiert als die Fähigkeit einer Muskelgruppe, wiederholte Kontraktionen über einen Zeitraum zu führen, der ausreicht, um Muskelermüdung zu verursachen, entsprechend dem amerikanischen College of Sports Medicine. Kraftaufbau ist eine andere Methode um Muskeln zu trainieren und hat einen anderen Zweck.

Hypertrophie-Training

Bodybuilder sind eine Gruppe von Sportlern, die auf Muskelgröße oder Hypertrophie trainieren. Hypertrophietraining ist eine Form des Widerstandstrainings, nicht Ausdauer- oder Cardiotraining. Wenn Sie versuchen, die Größe Ihrer Beine oder einer Muskelgruppe aufzubauen, dauert es über einen längeren Zeitraum ein konsistentes Krafttraining. In der Regel werden Sie drei bis sechs Sätze von sechs bis zwölf Wiederholungen pro Übung mit 30 bis 90 Sekunden Pause zwischen den Sätzen durchführen.

Trainingsempfehlungen

Zur Verbesserung der Gesundheit und moderaten Gewichtsabnahme / Fitness drei Tage pro Woche für 30 bis 45 Minuten bei mittlerer bis hoher Intensität laufen lassen. Wenn Sie erhebliche Veränderungen in den Bereichen Gesundheit, Fitness und Gewichtsabnahme sehen möchten, erhöhen Sie Ihre Häufigkeit auf vier Tage pro Woche und erhöhen Sie die Dauer von zwei Ihrer Läufe auf 60 bis 90 Minuten. Um zu vermeiden, dass Sie Ihre Beinmuskulatur auffüllen, führen Sie zwei Tage pro Woche an nicht aufeinanderfolgenden Tagen Beintraining durch. Wählen Sie eine Übung für jede Muskelgruppe und machen Sie drei Sätze von 12 bis 15 Wiederholungen pro Übung.

Überlegungen

Genetik und Geschlecht spielen eine Rolle, ob Ihre Beine sperrig werden oder nur getönt werden. Wenn Sie auf natürliche Weise leicht Muskeln aufbauen, ist es möglich, dass Ihre Beine beim Laufen etwas größer werden. Es ist jedoch unwahrscheinlich, dass Sie bei einer Ausdaueraktivität ein starkes Muskelwachstum bemerken. Außerdem tendieren Männer dazu, leichter Muskeln aufzubauen als Frauen. Jede Person passt sich dem Training anders an, also beobachte die Veränderungen deines Körpers und passe dein Training an, um deine Ziele zu erreichen.