Seitenbeugen Übung Welche Muskeln?

Sie können Seitenbeugen mit Gewichten ausführen, um Muskelkraft zu entwickeln, oder als Körpergewichtsübung, um spinale Mobilität zu entwickeln. Welche Art von Seitenbiegung Sie auch ausführen, es ist wichtig, dass Sie sich nur zur Seite neigen und Ihren Körper nicht verdrehen lassen. Ein weiterer wichtiger Faktor ist, zu weit zu beugen. Ein zu großer Bewegungsumfang kann Ihre Wirbelsäule in eine potentiell verletzende Position bringen. Seitliche Biegungen umfassen zahlreiche Muskeln.

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Erector Spinae

Erector spinae ist der Sammelbegriff für die acht Muskeln, die sich über die Länge der Wirbelsäule erstrecken. Sie bilden zwei Säulen auf beiden Seiten der Wirbelsäule von der Schädelbasis bis zum Becken. Wenn beide Seiten gleichzeitig kontrahieren, bewirken diese Muskeln eine spinale Erweiterung. Wenn Sie Seitenbeugen durchführen, wirkt eine Seite Ihres Erector spinae, während die andere Seite entspannt. Der anatomische Ausdruck, der verwendet wird, um das Biegen zur Seite zu beschreiben, ist die Lateralflexion.

Obliques

Ihre Bauchmuskeln wickeln sich wie ein Korsett um Ihre Taille und sind im Wesentlichen Ihre Taille. Es gibt drei schräge Muskeln: extern, intern und quer. Neben der Unterstützung Ihrer inneren Organe und der Beteiligung an der Wirbelsäulenrotation sind die schrägen Bauchmuskeln stark an Seitenbeugen beteiligt.

Rectus

Der Rectus Abdominus ist der Muskel an der Vorderseite Ihres Bauches und wird allgemein als Ihre Bauchmuskeln bezeichnet. Ihre Bauchmuskeln sind in der Mitte durch einen Streifen Bindegewebe, Ihre Linea Alba genannt, getrennt. Dies bedeutet, dass Sie Ihre Bauchmuskeln auf einer Seite gleichzeitig benutzen können. Während Crunches und andere traditionellere Bauchmuskelübungen Ihren gesamten Rektus Abdominus verwenden, arbeiten Seitenbeugen Seite an Seite.

Quadratus Lumborum

Quadratus lumborum, kurz QL, ist ein kleiner Muskel, der von Ihrem Beckenkamm im oberen Teil Ihres Beckens zu Ihren unteren Rippen und der Lendenwirbelsäule verläuft. Diese Muskeln, die sich auf beiden Körperseiten befinden, helfen bei der Zusammenarbeit, die Lendenwirbelsäule auszurichten und stabil zu halten, aber Seitenbeugen rekrutieren eine Seite nach der anderen.

Seitenbeuge-Übung

Kundalini Yoga bietet eine Version einer Seitenbiegung, die alle wichtigen Muskeln trainiert; geben Sie Länge durch Ihren Torso und größere Flexibilität. Stehen Sie mit Ihren Füßen zwei bis drei Fuß auseinander, bringen Sie Ihre Arme bis zur Schulterhöhe und zu den Seiten. Atme aus und hebe deinen rechten Arm über deinen Kopf, während du dich nach links biegst. Lass deine linke Hand so weit wie möglich nach unten gleiten, ohne die Muskeln auf deiner rechten Seite zu stark zu ziehen. Atme ein und gehe zu deiner Startposition zurück und wiederhole dann die seitliche Biegung nach rechts. Machen Sie weiter, sanft von Seite zu Seite gebeugt, in der Zeit mit Ihren Ein- und Ausatmungen für bis zu einer Minute.